Vajrasana on asento, jota käytetään Hatha -joogan muodossa. Asennon tai asanan suorittamiseksi henkilö istuisi taitetuilla jaloillaan, lepäsi pakaransa vasikoilla ja kantapäillä, ja kummankin jalan isovarpaan tulisi koskettaa. Joogan harjoittajan käsien tulee levätä reiteille, kämmenet alaspäin ja sormet auki. Vaikka vajrasana -asentoa pidetään perusasennona käytettäväksi meditaation aikana, sitä ei suositella kaikille, erityisesti nivelvaivoista kärsiville.
Koska monet ihmiset voivat istua vasikoillaan ja kantapäällään mukavasti pitkiä aikoja, vajrasanaa käytetään usein meditaation aikana. Joogaa aloittelevat ihmiset saattavat haluta ottaa tämän aseman lyhyemmäksi ajaksi joka päivä, kuten 10-XNUMX minuuttia. Koska suurin osa ihmisen painosta on sijoitettu selkärankaan vajrasanalla, on tärkeää rakentaa hitaasti selän ydinlihaksia loukkaantumisten välttämiseksi. Kun selkälihakset vahvistuvat, henkilö voi pidentää tätä asentoa ja saavuttaa lopulta useita tunteja yhdellä istunnolla.
Sen lisäksi, että vajrasana antaa joogaharjoittajille mahdollisuuden meditoida mukavasti, se auttaa myös harjoittajia sulattamaan ruokansa. Se on hyvä asento niille, jotka haluavat parantaa ryhtiä ja vahvistaa lantion alueen lihaksia. Sitä suositellaan myös ihmisille, joilla on selkävaivoja ja kipua olkapääalueella. Asennon uskotaan kohottavan myös henkeä, kun sitä käytetään meditaation aikana.
Vajrasana -asennon pitäminen oikein on vain osa joogan harjoittelua. Harjoittajien on myös tiedettävä, miten poistua tehtävästä. Poistuakseen joogaharjoittajan tulee taivuttaa varovasti eteenpäin ja asettaa kätensä eteensä joogamatolle. Sitten hänen tulee hitaasti istua jalkojensa oikealle tai vasemmalle puolelle. Lopuksi hänen pitäisi oikaista jalkansa.
Ihmisten, joilla on tiettyjä sairauksia, tulee käyttää vajrasana -asemaa varoen. Esimerkiksi jäykkien jalka- tai lonkkanivelien tulisi käyttää tätä asentoa vasta sen jälkeen, kun nivelet löystyvät. Lisäksi jotkut lääkärit varoittavat polvi- tai nilkkavammoja sairastavia ihmisiä harjoittamasta tätä asentoa etenkin pitkiä aikoja. nämä sairaudet voivat pahentua, varsinkin jos jänteet ja nivelsiteet venytetään terveen pisteen ulkopuolelle.
Jotkut muutokset voivat tehdä vajrasanan poseerauksesta hieman helpompaa. Jos esimerkiksi joogaharjoittaja asettaa peiton tai tyynyn kantapäänsä ja vasikoidensa yli, hänen olisi helpompi istua jaloillaan. Lisäksi ihmiset, joilla on kipeät nilkat, voivat laittaa pyyhkeen tai pienen tyynyn nilkkojen alle antaakseen enemmän tukea ja estääkseen nilkkojen väsymistä etenkin meditaation aikana.