Valehteleva hauislihaksen pidennys on vastusharjoitus, jota käytetään lisäämään voimaa ja sävyä hauislihaksessa. Harjoituksen suorittamiseksi on noudatettava tiettyjä vaiheita. Niiden, jotka ovat huolissaan kyvystään suorittaa valehteleva ojentajalaajennus oikein, tulee neuvotella personal trainerin kanssa lisätietojen saamiseksi.
Valehteleva ojentajapidennys on eräänlainen voimaharjoittelu, jota käytetään yleisesti ojentajalihaksen sävyttämiseen ja vahvistamiseen. Tricep -lihas sijaitsee olkavarren takana, ja sitä pidetään usein yhtenä vaikeimmin kohdistettavista lihasryhmistä. Tricepin ensisijainen tehtävä on kyynärpää, joka esiintyy yleisesti, kun työntää esinettä pois kehosta. Vaikka tämä lihas ei ole liian suuri, sen kolme liitettä tai päätä tarkoittaa, että se on itse asiassa melko vahva. Monissa tapauksissa yksilöillä on enemmän voimaa ojentaessa kuin hauisissa tai jopa hartioissa.
Voidakseen suorittaa makaavan tricep -pidennyksen harjoittajien tulisi aloittaa makaamalla selällään harjoituspenkillä. Ihannetapauksessa tämän penkin tulisi olla riittävän pitkä, jotta se osuisi suunnilleen polvien ja lantion väliin. Harjoittajien tulisi aloittaa pitämällä kevyttä tankoa suhteellisen läheisellä otteella ja ulottamalla tanko ylöspäin rintakehän yläpuolelle pitäen kädet suorina ja kämmenet alaspäin ja poispäin kehosta.
Muutaman syvän hengityksen jälkeen kuntoilijat ovat valmiita suorittamaan makaavan tricep -venytyksen. Tällä hetkellä harjoitusta suorittavat yksilöt taivuttavat kyynärpäät ja laskevat tangon pään kruunun ohi. Ihannetapauksessa yksilön tulisi lopettaa tangon laskeminen, kun kyynärpäät on taivutettu XNUMX asteen kulmaan. Tässä vaiheessa kuntoilijoiden tulee hengittää syvään ja suoristaa kädet takaisin lähtöasentoon. Harjoitus voidaan suorittaa niin monta kertaa kuin halutaan, vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että parhaat tulokset saavutetaan sarjoilla, jotka sisältävät XNUMX–XNUMX toistoa makaavan tricep -jatkeesta.
Kun suoritat makaavaa tricep -pidennystä, on tärkeää käyttää oikeaa muotoa ja tekniikkaa. Jos näin ei tehdä, se ei voi johtaa vain vakavaan urheiluvammaan, vaan voi myös aiheuttaa harjoitusta yrittäneelle turhautuneisuuden ja pettymyksen. Ne, jotka ovat huolissaan kyvystään suorittaa harjoitus oikein, saattavat haluta neuvotella henkilökohtaisen valmentajan kanssa, jonka pitäisi pystyä antamaan lisäohjeita.