Vastuslanka, jota kutsutaan myös vastusputkiksi tai vastusnauhaksi, on tukeva joustava johto, jota käytetään harjoitteluun lihasten rakentamiseen ja voiman lisäämiseen. Vastusköydet ovat edullisia, helposti kannettavia, ja niitä voivat käyttää käytännössä kaikki, jotka haluavat treenata ilman kalliita kuntosalilaitteita. Voidaan käyttää vastuslankaa suorittamaan vastaavia harjoituksia, jotka on perinteisesti tehty koneilla tai vapailla painoilla.
Vastusköysillä on erilaiset joustavuustasot vaihteleville lujuuksille. Joustavampia vastuslankoja on helpompi venyttää kuin tiukempia, joten on parasta aloittaa joustavammalla johdolla. Kun vahvuus kasvaa, on silloin mahdollista käyttää paksumpaa, tiukempaa vastuslankaa, jossa on enemmän jännitystä harjoitusten vaikeuttamiseksi.
Vastusköysien mukana tulee usein kahvat, jotka on kiinnitetty kumpaankin päähän, jotta niistä on helpompi tarttua kiinni. Jotkut vastusköydet mahdollistavat näiden kahvien poistamisen, ja nauha voidaan jättää tasaiseksi tai kahvat voidaan korvata pidikkeillä. Kiinnikkeet ovat käteviä, kun kiinnität vastusjohdon oveen, mikä on tarpeen joissakin harjoituksissa. Lisäksi vastusköydet voidaan myydä pakkauksessa muiden tarvikkeiden, kuten kantolaukun, harjoitus -DVD: n tai jopa muiden vastusköysien kanssa, joiden jännitys ja kestävyys vaihtelevat.
Yksinkertaisin tapa harjoitella vastuslangalla on ottaa johdon toinen pää kumpaankin käteen ja venyttää narua kehon kummallekin puolelle. Tämä yksinkertainen venytysmenetelmä toimii myös asettamalla vastuslangan keskikohta jalkojen alle ja vetämällä ylös kummallakin kädellä kuten hauislihaksessa. Verkkohaku tuo kuitenkin esille monia erilaisia harjoituksia, jotka voidaan suorittaa vastuslangalla, mukaan lukien punnerrukset, rypyt, kyykky, lunges, rintalennot, vasikan kohotukset ja lonkanpidennykset, vain muutamia mainitakseni. Vastusköydet voivat ottaa yksinkertaisia, yleisiä harjoituksia ja haastaa lihakset jännityksellä entisestään.
Toinen yleinen käyttö vastusköysille on fysioterapiassa. Koska harjoitus voidaan räätälöidä potilaan tarpeiden mukaan ja langan vastus ja jännitys voidaan helposti säätää, nämä työkalut toimivat erittäin hyvin, kun ihmiset paranevat vammoista ja yrittävät palauttaa lihasvoimaa. Vastuslankojen käyttäminen osana aerobista harjoitusta sisältävää harjoitusohjelmaa on hyödyllistä yritettäessä laihtua, saada parempaa kuntoa tai pysyä terveenä.