Väsymysindeksi on termi, jota käytetään useimmiten kuvaamaan menetelmää energian loppumisen määrittämiseksi aerobisen harjoituksen aikana. Indeksinumero osoittaa nopeuden, jolla urheilijan teho laskee. Sitä voidaan käyttää urheilijan aerobisen kestävyyden indikaattorina.
Yleinen tapa määrittää urheilijan väsymysindeksi on sprinttitesti. Urheilija lämmittelee noin kymmenen minuuttia ja antaa sitten 30-35 minuutin tauon. Sitten hän juoksee kuusi XNUMX-XNUMX metrin sprinttiä, ja jokaisen sprintin välissä on kymmenen sekunnin tauko. Kunkin sprintin ajat kirjataan sekuntikellolla.
Urheilijan väsymysindeksin määrittämiseksi on ensin määritettävä kunkin sprintin teho (watteina). Tämä määritetään kertomalla sprintin nopeus sprintin voimalla. Nopeus määritetään jakamalla etäisyys metreinä sprintin ajan kanssa.
Sprintin voiman määrittämiseksi on määritettävä kiihtyvyys, joka on nopeus jaettuna sprintin ajan kanssa. Sprintin kiihtyvyys kerrotaan urheilijan painolla kilogrammoina. Tämä luku vastaa sprintin voimaa. Väsymysindeksi saadaan vähentämällä minimitehojuoksun maksimitehojuoksusta ja jakamalla sitten kaikkien kuuden sprintin kokonaisaika.
Esimerkiksi 75 kiloa painava urheilija juoksee kuusi 30 metrin sprinttiä. Hänen aikansa näihin sprintteihin ovat seuraavat: 1 = 4.95 sekuntia, 2 = 5.10 sekuntia, 3 = 5.31 sekuntia, 4 = 5.59 sekuntia, 5 = 5.74 sekuntia, 6 = 5.98 sekuntia.
Ensimmäisen sprintin tehon määrää sprintin etäisyys, 30 metriä, jaettuna juoksuun kuluneella ajalla, joka on 4.95 sekuntia. Tämä antaa nopeuden: V = 30/4.95 = 6.06. Sprintin kiihtyvyyden löytämiseksi nopeus jaetaan ajan kanssa: A = 6.06/4.95 = 1.22. Voima on yhtä suuri kuin urheilijan paino kerrottuna kiihtyvyydellä: F = 75 x 1.22 = 91.5. Tehon löytämiseksi voima kerrotaan nopeudella: P = 91.5 x 6.06 = 554.49.
Urheilijan ensimmäisen sprintin teho on 554.49. Koska tämä oli hänen nopein juoksu, tämä on myös hänen suurin teho.
Näitä yhtälöitä käyttämällä toisen sprintin teho on 507.15, kolmas sprintti on 449.18, neljäs sprintti on 386.64, viides sprintti on 356.5 ja kuudes sprintti on 316.26. Kuudes sprintti on hänen vähimmäisteho. Väsymysindeksin löytämiseksi tarvitaan kaikkien sprinttien kokonaisaika, joka on 32.67 sekuntia.
Väsymysindeksi saadaan sitten vähentämällä 316.26 arvosta 554.49 ja jakamalla tulos 32.67: FI = (554.49 – 316.26)/32.67 = 7.29. Siksi tämän urheilijan väsymysindeksi on 7.29.
Urheilijan, jolla on korkea väsymysindeksi, joka on korkeampi kuin 10, saattaa olla tarpeen työskennellä laktaattitoleranssin parissa. Laktaattitoleranssi tarkoittaa kemiallista yhdistettä, jota keho tuottaa harjoituksen aikana. Raskaiden voimaharjoitusten aikana lihakset tuottavat enemmän laktaattia kuin voidaan poistaa, joten korkea laktaattitoleranssi mahdollistaa paremman kestävyyden.