Vatsapenkit ovat harjoituspenkkejä, jotka mahdollistavat vatsan lihasten kohdistamisen. Tämän tyyppisen vatsapenkin muotoilu sopii hyvin kaikenlaisiin harjoituksiin, jotka auttavat vahvistamaan ja kiinteyttämään keskivartalon lihaksia ja tarjoavat samalla harjoituksen, joka auttaa minimoimaan keskivartalon rasvan määrää. -osio. Vatsapenkin rakenne tarjoaa yleensä myös mukavan ja tukevan pinnan, joka mahdollistaa muiden lihasryhmien työstämisen samalla kun virkistää ja vahvistaa vatsaa.
Vatsapenkin perusrakenne on yksinkertainen. Runko on yleensä valmistettu metalliputkesta, usein teräksestä. Rungon ohella työtasona toimii raskas vaneritaso, joka tunnetaan nimellä levy. Levy on yleensä peitetty pehmusteella ja jollakin vinyyliverhoilulla, mikä tekee levystä mukavan ja helpon puhdistaa.
Yleensä runko sisältää jalkarullat laudan toisessa päässä. Rullat mahdollistavat jalkojen käärimisen telojen ympärille ja tasapainon ja muodon säilyttämisen harjoittelun aikana. Usein vatsalauta sisältää myös paneelin ja nastasarjan, jotka mahdollistavat laudan kallistamisen kuudelle tai kahdeksalle eri tasolle. Näin on mahdollista säätää laudan kulmaa ja kohdistaa enemmän jännitystä vatsalihaksiin, mikä edistää niiden kehitystä entisestään.
Vaikka vatsapenkin runko on valmistettu teräsputkesta, kokonaispenkki on suhteellisen kevyt. Vielä kehittyneemmät mallit painavat yleensä alle 80 puntaa tai 36.29 kilogrammaa. Monet penkit painavat enintään 30 puntaa tai 13.61 kiloa.
Tuen suhteen tyypillinen vatsapenkki tukee kaikkialla 250 paunaa (113.4 kiloa) 600 puntaa (272.16 kiloa). Tämä tarkoittaa, että penkkiä voidaan käyttää helposti nostettaessa painoja tai tekemässä jonkinlaisia vastustusharjoituksia kumppanin kanssa.
Yksi vatsapenkin eduista on se, että sen avulla on mahdollista saada enemmän hyötyä harjoittelusta ilman, että yhdelle lihasryhmälle on liikaa stressiä. Esimerkiksi istumaannousujen tekeminen vatsapenkillä, joka on asetettu hieman kaltevaan asentoon, on paljon tehokkaampaa vatsalihasten työstämisessä ja samalla minimoi selkälihasten rasituksen. Tämä vähentää mahdollisuutta rasittaa tai muuten vahingoittaa yhtä lihasryhmää vatsalihasten työskentelyn aikana.
Penkkiä voi käyttää myös vapailla painoilla treenattaessa. Pienet käsipainot ja muut painot voidaan sisällyttää jalkojen nostoihin, käsivarsien nykimiseen ja istumaannousuihin helposti ja turvallisesti. Painojen lisääminen lisää lihasten jännitystä ja lisää näin harjoituksen virkistävää vaikutusta.