Vatsavaurio tai yksinkertaisesti “crunch” on harjoitus, jonka tarkoituksena on vahvistaa ja sävyttää vatsalihaksia. Tämä harjoitus on erittäin helppo tehdä kotona, ja kotona harjoittelevat ihmiset haluavat usein integroida rutistukset rutiineihinsa. Perusvatsavaurion lisäksi on myös mahdollista suorittaa ns. Vino istuminen, joka on variaatio murskauksesta, joka käyttää hieman erilaisia lihaksia.
Vatsavaurioissa keho kiertyy hitaasti ylöspäin altistuneesta asennosta, vatsalihakset tekevät työn. Tämä edistää vahvan ytimen kehittymistä, joka edistää hyvää ryhtiä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Se vahvistaa ja vahvistaa myös vatsalihaksia. Ihmisille, jotka ovat huolissaan vatsan ulkonäöstä, yksi vatsan kouristusten suurista eduista on, että heillä on taipumus leikata vyötärölinjaa ja vatsa -aluetta luomalla enemmän määritelmää ja tasaisempia viivoja räätälöityihin vaatteisiin.
Voidakseen rypistyä kunnolla jonkun on makaava tasaisesti polvet taivutettuna ja jalat maata vasten, lonkan leveydellä. Kädet voidaan asettaa löysästi pään taakse tai pään sivuille tai levätä rintaan. Sitten kuntoilija vetää syvään henkeä vetämällä vatsapainiketta alaspäin kohti lattiaa ja kiertyy hitaasti uloshengityksen aikana pitäen jalat ja lantio maassa. Jos kädet asetetaan pään taakse tukemaan kaulaa, niitä ei saa käyttää pään vetämiseen eteenpäin.
Kun joku on rypistynyt niin pitkälle kuin mahdollista, mikä ei ehkä ole kovin korkea ihmisille, jotka alkavat rypistyä, asento pidetään yleensä hetken ennen kuin keho lasketaan hitaasti takaisin maahan. Kun olet täysin pysähtynyt, harjoitus voidaan toistaa. Vinoissa istuimissa jalat taivutetaan ja asetetaan toiselle puolelle, ja harjoittaja rypistyy normaalisti, vaihtamalla puolivälin puolivälissä, jotta lihakset toimivat tasaisesti kehon molemmilla puolilla.
On joitakin varoituksia, jotka on pidettävä mielessä, kun suoritat vatsavaurioita varmistaaksesi, että harjoitus on turvallinen ja tuottava. On tärkeää välttää pään vetämistä tai rasittamista rypistymisen aikana, ja leuka on pidettävä ylös ja ulos; jos leuka koskettaa rintakehää, se voi aiheuttaa rasitusta. Harjoittajien tulisi myös välttää kiusausta käyttää kehonsa vauhtia liikuttamaan itseään rypistymisen aikana, koska tämä tekee harjoituksesta vähemmän tehokasta ja voi aiheuttaa rasitusta tai vammoja.