Jooga-asento, viparita karani, on sellainen, jossa jalat asetetaan seinää vasten, varpaat kattoa vasten ja selkä lattiaa vasten. Tällä käänteisellä asennolla uskotaan olevan palauttava vaikutus, jolla on joitain terveyshyötyjä. Useat viparita karani -muunnelmat sisältävät erilaisia käsivarsien asentoja. Käänteiseen asentoon syöttäminen voi olla hankalaa, vaikka aloittelijat voivat kääntyä ylös sivuasennosta.
Viparita Karanaa kutsutaan myös “jalat ylös seinään”. Tuki, tavallisesti taitettu pyyhe, asetetaan seinän viereen. Henkilö asettaa jalat seinää vasten alaselän tukemana pyyhkeillä. Hartiat, kädet ja pää lepäävät lattialla.
Kun oikea asento on saavutettu, vaaditaan oikeaa hengitystä. Hengittämällä ulos ja hengittäen vakiokuviolla keho alkaa vapauttaa jännitystä. Käänteisen asennon sanotaan kääntävän amritan tai soman virtauksen kehossa.
Hatha-joogaa harjoittavat uskovat, että viparita karanilla on kyky parantaa monia vaivoja. Sen lisäksi, että se virkistää virtauksen, se voi myös lievittää kramppeja jalkoja. Se venyttää niskaa, jalkojen takaosaa ja etuvartaloa, mikä voi usein lievittää lievää selkäkipua.
Tätä jooga-asentoa kuvataan myös “nuoruuden lähteeksi”, koska harjoittajat väittävät, että sillä on palauttava vaikutus. Mitä pidempään asentoa pidetään, sitä nuorentavammat vaikutukset voivat olla. Tätä opetetaan sekä rauhoittavana että energisoivana asennona. Ne, jotka ovat harjoittaneet viparita karania pitkään, voivat pitää asentoa kaksikymmentä tai kolmekymmentä minuuttia.
Edistyneet joogan harjoittajat voivat siirtyä asennossa eteenpäin rullauksesta siirtyen adho mukha svanasanasta viparita karaniin. Niille henkilöille, jotka eivät ole edistyneitä tai akrobaattisia, asento voidaan syöttää vaihtoehtoisella tavalla. Jalat käännetään ylös seinää vasten sivuasennosta, selkä istuu tukevasti maassa.
Käsivarren asennossa “nuoruuden lähde” -asennossa on useita muunnelmia ja se riippuu yksilön mieltymyksistä. Jotkut pitävät kädet vartalon vieressä, toiset pitävät kädet suoraan sivulle. Käsivarret voidaan myös asettaa suoraan pään yläpuolelle niin sanottuun “nojaa ne ylös” -asentoon. Luokassa tai alueella, jossa tilaa on rajoitetusti, kädet voidaan laskea myös vatsan päälle.