Visualisointimeditaatioon kuuluu henkilökohtaisen tavoitteen asettaminen meditatiivisen harjoittelun painopisteeksi ja tavoitteen näkeminen mielen silmässä. Kannattajat uskovat, että visualisointimeditaation tärkein etu on se, että se kouluttaa alitajuntaansa tekemään valintoja, jotka johtavat tavoitteen toteutumiseen. Sen uskotaan myös olevan mekanismi mielelle parantamaan kehoa tapauksissa, joissa henkilö kamppailee terveydentilansa kanssa. Visualisointi auttaa myös lievittämään stressiä ja ahdistusta rauhoittamalla mielen. Tämän tyyppisen meditaation harjoittamiseen on olemassa erilaisia tekniikoita, joihin kuuluu keskittyminen hyvin tarkkaan päämäärään ja yrittää nähdä se mahdollisimman yksityiskohtaisesti.
Kaikki meditaation muodot sisältävät mielen keskittämisen yhteen tiettyyn kohtaan, joka voi olla musiikkia, mantraa tai laulua tai ei mitään. Tämä visualisointimeditaation erityinen kohta on kuva, joka muodostuu tietyn henkilökohtaisen tavoitteen mielessä. Esimerkiksi juoksija, joka harjoittelee tiettyä kilpailua varten, voi toistuvasti kuvitella olevansa valmis vaaditussa ajassa tai voittava halutusta riippuen. Joku, jolla on vakava terveydentila, voi luoda vision, joka sisältää elämisen ilman tautia, tai voi nähdä oman kehonsa terveenä. Meditaatioon kuuluu myös rytminen hengitys, ja jotkut harjoittajat kuvittelevat, että he karkottavat myrkkyjä ja epäpuhtauksia uloshengityksen kautta ja puhdistavat ja puhdistavat kehon inhalaatioilla.
Yksi visualisointimeditaation eduista on se, että se auttaa ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa kouluttamalla mieltä. Alitajunta keskittyy tavoitteeseen silloinkin, kun henkilö ei ole tietoisesti tietoinen siitä, ja uskotaan, että henkilön valinnat johtavat sitten tavoitteen saavuttamiseen. Monet ihmiset uskovat myös, että tämä käytäntö voi auttaa kehoa parantumaan hyödyntämällä mielen voimaa. Kuten muutkin meditaatiomuodot, visualisointimeditaatio auttaa myös hiljentämään ja rauhoittamaan mielen keskittymällä ajatuksiin ja estämällä yliaktiivisuutta, joka voi johtaa ahdistukseen.
Visualisointimeditaation harjoittamiseen on useita erilaisia tekniikoita. Se on parasta harjoitella hiljaisessa huoneessa, jossa henkilö tuntee olevansa rento ja rauhallinen ja jossa ei ole häiriötekijöitä, kuten televisio, puhelimet tai tietokoneet. Valot voidaan himmentää rentoutumisen edistämiseksi, ja henkilö voi olla missä tahansa asennossa, joka tekee hänestä mukavimman – makaamaan tai istumaan lattialla tai pehmeällä tyynyllä tai matolla. Harjoitus alkaa siitä, että henkilö sulkee silmänsä ja hengittää hitaasti, syvään ja tasaisesti ja alkaa sitten muodostaa henkisen kuvan tavoitteestaan. Ne, jotka aloittavat meditaation, huomaavat usein, että mieli pyrkii harhailemaan pois tavoitteesta ja että on parasta antaa näiden muiden ajatusten mennä ohi ja palata siihen näkemällä se niin yksityiskohtaisesti kuin mahdollista.