B5 -vitamiini tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo. Kun sitä käytetään lisäravinteena, se yhdistetään usein kapseliksi, joka sisältää muita B -vitamiineja, kuten B1, B2, B3, B6 ja B12. B5 -vitamiini auttaa elimistössä tukemaan rasvojen tuotantoa sekä vapauttamaan energiaa proteiineista, tärkkelyksestä, sokereista ja rasvoista. Se auttaa myös tuottamaan punasoluja ja auttaa lisämunuaista tuottamaan hormoneja.
Monet eri elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti B5 -vitamiinia. Hyviä pantoteenihapon lähteitä ovat sienet, kukkakaali ja parsakaali sekä vasikan maksa, auringonkukansiemenet ja maissi. Sitä löytyy myös munista ja maitotuotteista, kuten jogurtista. Raaka -elintarvikkeissa on tyypillisesti korkeampi pitoisuus tätä vitamiinia, koska pantoteenihappo häviää usein ruoanlaitossa, jäädyttämisessä ja säilykkeissä.
On harvinaista, että henkilö kärsii B5 -vitamiinin puutteesta, koska sitä esiintyy niin monenlaisissa elintarvikkeissa. Puute voi ilmetä aliravitsemustapauksissa, jotka ovat niin äärimmäisiä, että ne ovat hengenvaarallisia. Huono ruoansulatus ja imeytyminen kehossa voivat myös vaikuttaa B5 -vitamiinin puutteeseen. Pantoteenihapon mahdollisen puutteen oireita voivat olla väsymys, heikkous ja levottomuus. Se voi myös aiheuttaa polttavaa kipua jaloissa sekä tunnottomuutta ja pistelyä.
Ihmiset voivat ottaa näitä lisäravinteita useisiin sairauksiin, mutta ainoa lääketieteellisesti todistettu käyttö sille on hoitaa tai ehkäistä pantoteenihapon puutetta. Ei ole riittävästi näyttöä siitä, että se voisi auttaa hoitamaan muita sairauksia, kuten allergioita, iho -ongelmia ja astmaa sekä masennusta ja unettomuutta. Ihmiset voivat myös ottaa tämän lisäaineen alhaisen verenpaineen, rannekanavaoireyhtymän ja tarkkaavaisuus-hyperaktiivisuushäiriön (ADHD) hoitoon sekä vähentää niveltulehduksen oireita. Sitä voidaan käyttää myös kaihiin, krooniseen väsymysoireyhtymään ja sydänongelmiin.
Pantoteenihappoa on saatavana myös kerman muodossa, nimeltään dekspantenoli. Tätä levitetään paikallisesti iholle. Vaikka sen tehokkuudesta ei ole riittävästi näyttöä, voidetta voidaan käyttää ihottumien, myrkyllisten murskainten ja hyönteisten pistojen hoitoon. Jotkut ihmiset voivat myös soveltaa sitä aknen ja lievän ihottuman hoitoon.
B5 -vitamiini on todennäköisesti turvallinen, kun se otetaan suositeltuina annoksina. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee kysyä lääkäriltä neuvoa ennen lisäravinteiden ottamista. Potilaiden, jotka kärsivät hemofiliasta, verenvuotohäiriöstä, ei tule ottaa B5 -vitamiinilisää, koska se voi lisätä verenvuotoriskiä. Suurina annoksina pantoteenihappo voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja närästystä.
Tyypillinen annos aikuiselle, 18 -vuotiaalle tai sitä vanhemmalle, on 5 milligrammaa (mg) päivässä. Raskaana olevia naisia voidaan neuvoa ottamaan 6 mg ja imettäville 7 mg vuorokaudessa. Tarkka suositeltu annos alle 18 -vuotiaille lapsille vaihtelee lapsen iän mukaan. Vanhempien on neuvoteltava lapsen lastenlääkärin kanssa ennen kuin he voivat lisätä lisäravinteita lapsen ruokavalioon.