Vuorikiipeilijän harjoittelu toimii tehokkaasti vatsan, nelipäisen reisilihaksen ja hamstringin ydinlihaksia vahvistamalla samalla sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämä plyometrinen harjoitus suoritetaan päästämällä push-up- tai lankkuasentoon kädet ja vartalo suorina ja kämmenet ja varpaat lattialla. Harjoittelija vetää yhden polvensa kohti rintakehää ja tukee jalkaa maassa. Sitten hän vaihtaa hyppyliikkeellä jalkojen asentoa siten, että aloitusjalka on ojennettuna taaksepäin ja vastakkainen polvi vedetään rintaan. Harjoitus toistetaan, jalat vuorotellen nopeasti noin 20-30 sekuntia. Harjoituksen aikana kädet pysyvät alkuperäisessä asennossaan lattialla.
Tämä harjoitus on nimetty niin, koska liike muistuttaa kiipeilyssä käytettyjä jalkojen liikkeitä. Aloittelijat voivat helposti oppia tämän harjoituksen ja suorittaa sen pidempään edistyessään ja saadakseen kestävyyttä. Vuorikiipeilijän harjoituksen kehittyneempiä versioita suoritetaan vetämällä polvet sulkeutuvat hartioihin toiston aikana, pitämällä vartalo alhaalla ja vaakasuunnassa ja liikkumalla nopeammin. Tämä pitää vatsalihakset jatkuvasti mukana ja vaikeuttaa harjoitusta.
Edistyneemmille kuntoilijoille vuorikiipeilijän harjoitus voidaan suorittaa vakauspallolla. Sen sijaan, että kädet olisivat suorat ja kädet lattialla, kädet voidaan taivuttaa ja käsivarret levätä vakauspallolla liikkeen aikana. Tämä luo tasapainon haasteen harjoituksen aikana. Vielä haastetta varten kädet voidaan suoristaa ja levätä vakauspallon päällä.
Aloittelijat voivat helpottaa vuorikiipeilijän harjoittelua nostamalla kädet pienelle, tukevalle askeleelle tai penkille. Juuri aloittavat voivat suorittaa harjoituksen hitaammin hallitakseen sykettä. Liikealuetta voidaan pienentää tekemällä lyhyempiä hyppyjä jaloilla ja tuomalla polvet niin lähelle rintaa.
Harjoitusta suoritettaessa oikea muoto sisältää painon pitämisen tasaisesti jakautuneena jalkojen ja käsien välille. Lonkan tulee pysyä mahdollisimman alhaalla liikkeen aikana ja polvet tulee tuoda rinnan lähelle mahdollisimman lähelle suoraan hartioiden alle.
Vuorikiipeilijän harjoitus on tehokas koko kehon harjoitus. Sitä pidetään plyometrisenä harjoituksena, koska jalat räjähtävät liikkeet, kun ne vaihtavat paikkoja. Liike myös rakentaa vatsan ja käsivarren voimaa pitämällä lihasten supistumista staattisesti. Jalkojen nopea liike nostaa sykettä ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää tuoden aerobista hyötyä.