Vuorokausirytmi on biologisen kellon tuottama sisäsyntyinen rytmi. Nisäkkäiden tärkein vuorokausirytmiä ohjaava kello sijaitsee hypotalamuksen suprakiasmaattisissa tumakkeissa, mutta itsenäistä rytmiä tikittävä kello on paikannettu myös mm. silmän verkkokalvoon.
Mikä säätelee ihmisen vuorokausirytmiä?
Ihmisen vuorokausirytmiä säätelee keskuskelloksi kutsuttu suprakiasmaattinen tumake, joka sijaitsee aivojen hypotalamuksessa. Tieto valon ja pimeän muutoksesta välittyy ihmisellä näköhermoja pitkin suprakiasmaattiseen tumakkeeseen, ja sieltä edelleen käpyrauhaseen.
Miksi vuorokausirytmi on tärkeää?
Suurin osa elimistömme toiminnoista tahdistuu noin 24 tunnin mittaisen biologisen rytmin mukaan (1). Tämä biologinen rytmi säätelee tärkeitä fysiologisia prosesseja kuten aineenvaihduntaa, mielialaa, kognitiivisia toimintoja, kehon lämpötilaa, immuunijärjestelmän toimintaa ja hormonaalista toimintaa (2, 3, 4, 5, 6, 7).
Miten korjata vuorokausirytmi?
Olennaista unirytmin kääntämisessä on herätä aamuisin aina samaan aikaan. Fysiologisesti paras aika on herätä kello 6–8. Eli vaikka nukkumaanmenoaikaansa siirtää joka viikko 15 minuuttia, aamulla pitäisi herätä aina samaan aikaan ja nousta heti ylös sängystä.
Mikä Yöhormoni vaikuttaa Vuorokausirytmiin?
Melatoniini on tärkeä hormoni ihmisen normaalin vuorokausirytmin säilymisen ja hyvän unen kannalta. Lääkkeenä käytettynä sen teho perustuu melatoniinin nukahtamista helpottavaan vaikutukseen ja kykyyn rytmittää elimistön uni-valverytmiä.
Milloin lääkäriin unettomuuden takia?
Milloin lääkäriin? Kun unettomuus vie äkillisesti yöunet kokonaan, on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle. Myös silloin, kun unettomuus on alkanut vähitellen mutta huonosti nukutuista öistä johtuva väsymys haittaa arkiaskareita tai työtehtäviä, on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle.
Miten vuorokausirytmin sekoittuminen voi vaikuttaa terveyteen?
Erilainen vuorokausirytmi voi aiheuttaa paljon harmia, joista suurin on unenpuute. Sen seurauksena oppiminen ja päättelykyky heikkenevät ja olo on ärtynyt. Jos haluaa elää pitkään, kannattaa nukkua 7-9 tuntia vuorokaudessa.
Mikä on riittävä unen määrä?
Aikuinen ihminen tarvitsee unta noin 7–9 tuntia vuorokaudessa, nuorten unentarve on hieman suurempi, noin 8–9 tuntia. Tärkeää on löytää itselle toimiva määrä unta ja pyrkiä takaamaan mielelle riittävä levon määrä. Unen tarve on yksilöllinen ja voi vaihdella myös elämän aikana.
Missä sijaitsee biologinen kello?
Syvällä aivoissa sijaitseva biologinen kello tahdistaa elimistön toiminnan niin, että se sopii 24 tunnin pituiseen vuorokauteen, ja säätelee kaikkea ruokahalusta ruoansulatukseen ja verenpaineesta lihasvoimaan. Kehon ajantajulla on suuri merkitys hyvinvoinnille.
Miksi on tärkeää nukkua?
Uni ja syvä lepo lataavat kehon ja mielen voimavarat. Unen aikana elimistö palautuu rasituksesta, hermoston toiminta tasapainottuu ja vastustuskyky vahvistuu. Ihminen tarvitsee noin 7-9 tuntia unta joka yö, ja myös unen laadulla on merkitystä. Uni on oppimisen ja muistamisen keskeinen edellytys.