Warrior Diet ™ on Ori Hofmeklerin luoma. Entisenä Israelin puolustusvoimien jäsenenä hän huomasi muutokset ruokailutottumuksissa, jotka vaikuttivat energiatasoon ja henkiseen keskittymiseen. Warrior -ruokavalio ™ perustui näihin kokemuksiin. Valikot sallivat hyvin vähäisen syömisen 20 tunnin aikana vuorokaudessa, ja ylensyönti on sallittu neljässä jäljellä olevassa tunnissa.
Warrior Diet ™ -menetelmiin kuuluu aliravitsemus ja ylensyönti. Hofmeklerin mukaan ihmisen vaisto pyörii selviytymisen ympärillä. Tämän suunnitelman mukaan yksinkertaiset elintarvikkeet, kuten jogurtti, raa’at hedelmät ja raa’at vihannekset, ovat sallittuja suurimman osan päivänvalosta. Yöllä kannattaa syödä isompi ateria.
Vaikka kalorien laskemista ei vaadita Warrior Diet ™ -sarjassa, Hofmekler sisältää joitain ehdotuksia vältettävistä elintarvikkeista ja menetelmistä aterioiden pyöräilyyn ylensyön aikana. Nämä ohjeet sisältävät:
Ei jalostettuja elintarvikkeita.
Vain luomuruokaa.
Juo suodatettua vettä.
Vähennä muoviin käärittyjä tai pullotettuja elintarvikkeita.
Käytä alkoholia tiukasti maltillisesti.
Syö hiilihydraatteja ylensyövän aterian lopussa.
Pyöritä rasvaisia ja hiilihydraattisia ylensyöviä aterioita.
Liikunta on suuri osa Warrior Diet ™ -tapahtumaa. Harjoitusrutiinien on kuitenkin tyypillisesti kestettävä vain 20–45 minuuttia. Koko vartaloharjoittelua suositellaan jäljittelemään kehon väsymystä, jonka roomalaiset sotilaat tuntevat painavat pakkaukset ja marssivat koko päivän. Liikuntaa väsyneenä tuetaan voimakkaasti.
Warrior Diet ™ painottaa paljon sellaisten elintarvikkeiden syömistä, jotka alentavat kehon estrogeenitasoja. Muiden kuin luonnonmukaisten elintarvikkeiden, muoviin käärittyjen elintarvikkeiden ja alkoholin kulutuksen uskotaan lisäävän estrogeenitasoja. Hofmekler väittää, että estrogeeni on pääasiallinen sairauksien lähde, mutta tieteelliset tutkimukset tai muut lääketieteellisen yhteisön jäsenet eivät tue tätä.
Vuodesta 2007 lähtien Warrior Diet ™ -menetelmiä tukevia tutkimuksia ei ollut saatu päätökseen. Skeptikot uskovat tyypillisesti, että annosten hallinnan puute ja kyky syödä voi heikentää painonpudotusta. Liikuntasuunnitelmat ovat myös rasittavia ja voivat olla vaikeita henkilöille, jotka eivät tunne liikuntaa ja kuntorutiineja.
Aliruoan ja ylensyönnin syklit voivat olla haitallisia joillekin laihduttajille. Ihmiset, jotka ovat kärsineet syömishäiriöistä, kuten bulimia tai anoreksia, voivat halutessaan ohittaa ylensyönti -aterian laihduttaakseen enemmän. Aliarviointi voi myös johtaa lihasmassan menetykseen proteiinipulan vuoksi.
Hallittu väsymyskoulutus (CFT) on keskeinen osa Warrior Diet ™ -tapahtumaa. Kun kehon lihakset ovat väsyneitä, “säästävät” geenit alkavat ja auttavat parantamaan kehon yleistä kuntoa. CFT -harjoitusten aikana laihduttajat harjoittavat yleensä kehoa lyhyillä ja nopeilla aktiviteeteilla.