Vaappulauta on suosittu kuntolaite. Vaihtoehtoisista harjoitusmenetelmistä tunnettu se on suosittu tasapainottamiseen, vahvistamiseen ja hoitamiseen. Tunnetaan myös nimellä tasapainotuslevy tai keinulauta, jonka pääpaino on ydinlujuudessa ja vakaudessa. Vaappulaudat käyttävät epävakaata pohjaa tasapainon ja koordinaation edistämiseen, ja ne ovat suosikkeja joogassa ja aerobisissa harjoituksissa.
Usein pyöristettynä levynä suunniteltu vaappulauta on alusta, jolle kuntoilija astuu kun hän suorittaa kuntoilurutiiniaan. Vaappulaudan päällä on tasainen pinta, jonka alla on lautanen muotoinen kappale, joka on pyöristetty pohjassa. Tämä pohjakappale on vain lavan pyöristetyn pohjan keskellä ja pakottaa levyn heilumaan ja roikkumaan painon siirtyessä laudan päälle.
Vaappulaudat edistävät ydinvoimaa pakottamalla henkilön ylläpitämään tasapainoa koko kehossaan kun hän harjoittaa kuntoilua. Kun paino siirtyy kehon osasta toiseen, lauta myös siirtyy, mikä heittää henkilön pois tasapainosta. Kun henkilö heitetään pois tasapainosta, hänen on kompensoitava toiseen suuntaan pakottaen lihakset jännittämään molempiin suuntiin. Vaikka vaappulauta kohdistuu erityisesti ytimeen, se tarjoaa myös harjoittelua käsivarsille, kun ne pysyvät ojennettuna ja yrittävät tasapainottaa kehoa. Jalat ovat myös kireät, työntäen vartalon puolelta toiselle laudan heiluttaessa.
Joogaharjoituksia voidaan suorittaa heilurilaudalla, mikä pakottaa henkilön ylläpitämään ylimääräistä tasapainoa ja ryhtiä poseja suoritettaessa. Painonnostoharjoitukset voidaan suorittaa kevyillä painoilla, koska heilurilautaa käytetään eristämään oikeat lihakset pakottaen henkilön käyttämään mahdollisimman paljon lihaksia, joita on tarkoitus käyttää, ja pitäen muun kehon keskittyneenä pysymään pystyssä.
Vaappulautaa voidaan käyttää surffilaudan tavoin jalkojen vahvistamiseen. Sitä voidaan kallistaa pyöreällä liikkeellä pitäen aina yksi reuna maassa, kun jalat ja ylävartalon paino muuttuvat. Sitä voidaan käyttää vatsalihaskuntona vatsan avulla pitämään keho suorana mahdollisimman pitkään käyttämättä muita lihaksia.
Kevyiden harjoitusten lisäksi vaappulauta on suosittu kuntoutusvälineenä, ja sitä voidaan käyttää nilkan tottumiseen vierimään estämään sen nyrjähdys. Tyypillinen heilahtelulautaharjoitus, harjoitusohjelma tai harjoitus suoritetaan korkeintaan kahden minuutin välein, ja sen on usein aloitettava paljon lyhyempi kuin tasapaino.