Wogging on harjoitustrendi, joka alkoi vuonna 2008. Wogging on yhdistelmä kävelyä ja lenkkeilyä. Se on täydellinen seuraava askel kävelijöille, jotka haluavat aloittaa lenkkeilyn, mutta joilla ei vielä ole kestävyyttä vauhdikkaaseen lenkkeilyyn.
Poltat enemmän kaloreita ja harjoittelet sydäntäsi enemmän kuntoilulla kuin yksin kävelemällä. Tämä johtuu siitä, että lisätty lenkkeily on kuin nopea kävely, mutta enemmän liikkuvia liikkeitä kantapäästä varpaisiin. Vältä pitämästä käsiäsi tiukasti tai nyrkkiä puristettuna. Pidä sen sijaan kädet löysällä vyötärön alapuolella. Pääsi tulee olla ylöspäin ja silmät katsovat suoraan eteenpäin.
Yleensä suositellaan, että kävelijöiden tulisi olla tasolla, jolla he voivat kävellä 30 minuuttia noin viisi päivää viikossa ennen kuin he alkavat ryöstää. On hyvä kysyä lääkäriltäsi, suositteleeko hän sinua lisäämään kävelyä harjoitteluun. Juoksukenkiä tulee käyttää kun niitä lyödään, koska ne vaimentavat kehon iskuja.
Pyöriminen voidaan aloittaa kävelemällä neljä tai viisi minuuttia ja sitten lenkillä kaksi tai kolme minuuttia. Toistit näitä kävely- ja lenkkeilylohkoja, kunnes saavut noin 30 minuuttiin harjoituksen suorittamiseksi. Pidä kiinni noin viikon aikatauluista ja olet todennäköisesti valmis lisäämään lenkkeilyyn kuluneita minuutteja kävelyn sijaan.
Esimerkiksi kävely 2 1/2 tai kolme minuuttia ja sitten lenkkeily viisi tai kuusi minuuttia voi olla kohtuullinen tavoite toiselle tai kolmannelle viikolle joillekin ihmisille. Toiset eivät ehkä ole valmiita siihen vasta neljännellä tai jopa viidennellä viikolla. Woggingin ajatuksena on löytää haastava tasapaino kävelyn ja lenkkeilyn välillä, mutta ei liioitella sitä. Viidenteen tai kuuteen viikkoon wogging, saatat olla valmis aikataulu 2 minuuttia kävelyä ja 8-10 minuuttia lenkille.
Huuhtelua voidaan usein tehdä noin 30 minuuttia kolmena päivänä viikossa, ja sitten neljännen päivän lisääminen voisi olla hyvä idea. Riippuen henkilön kuntotasosta ja tavoitteista, viikon jäljellä olevat päivät voidaan käyttää lepoa tai muihin aktiviteetteihin täydentääksesi harjoitusharjoituksia, kuten uintia tai pyöräilyä. Voimaharjoittelu on toinen vaihtoehto.