Yhden käden punnerrus on yhdistelmäharjoitus, joka vaatii paljon enemmän voimaa ja tasapainoa kuin tavallinen kahden käden nosto. Harjoituksen suorittamiseksi urheilija aloittaa lankkuasennossa, mutta tukee itseään vain yhdellä kädellä. Urheilija laskee sitten kehon maata kohti ja työntää sen sitten takaisin ylös. Tämä harjoitus vahvistaa ensisijaisesti rinta- ja ojentaalihaksia. Se hyödyttää myös käsivarsien, rinnan ja vatsan vakautuslihaksia ja antaa hieman hyötyä jaloille.
Yhden käden nostamisesta on kaksi muunnelmaa. Ensimmäinen ja yleisin on yhden käden työntäminen ylös käsivarren ollessa ulospäin. Tässä muunnelmassa käsi, joka suorittaa työntövoiman, on kauempana kehosta kuin normaalissa push upissa. Se ei ole suoraan kehon alla, joten se antaa vähemmän tukea ylävartalolle. Tämän estämiseksi jalat ovat paljon leveämmät kuin hartioiden leveys.
Kun jalat ovat tässä asennossa, jännitys kulkee tukivarresta kehon läpi ja vastakkaiseen jalkaan. Toinen jalka auttaa tasapainottamaan, mutta vastakkainen jalka ja käsi kestävät suurimman osan painosta yhden käden työntämisen aikana. Tämän jännityksen tunteminen on ratkaisevan tärkeää, koska urheilijan kyky käyttää käsivarttaan ja vastakkaista jalkaansa tämän jännityksen vastustamiseksi tarjoaa tarvittavan tasapainon harjoituksen suorittamiseen.
Kun urheilija saavuttaa tämän tasapainon, hän voi taivuttaa käsivartensa laskeakseen kehoa kohti lattiaa. Kun rintakehä on lähellä lattiaa, urheilija painaa käsivarteen nostaakseen kehon takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Urheilija voi sitten toistaa prosessin niin monta kertaa kuin toistaa ennen kuin siirtyy toiseen käsivarteen.
Toinen muunnelma yhden käden työntövoimasta on pitää käsi lähellä vartaloa tavalla, joka on samanlainen kuin kahden käden työntö. Tämä mahdollistaa myös jalat lähempänä toisiaan. Jännitys käsivarren ja vastakkaisen jalan välillä on edelleen olemassa. Jalat ovat kuitenkin lähempänä toisiaan, joten ne eivät yhdisty käden kanssa muodostaen yhtä leveää kolmioa kuin edellisessä muunnelmassa. Tämän seurauksena tasapainotusjalka ei pysty auttamaan urheilijan tasapainoa niin paljon.
Tuloksena on, että tämä yhden käden työntöversio on vaikeampi kuin käsivarren ulostulo. Molemmat muunnelmat toimivat samoilla lihaksilla, mutta käsivarren vaihtelun vakauttavien lihasten on työskenneltävä paljon kovemmin. Molemmat versiot tarjoavat kuitenkin paljon intensiivisemmän harjoittelun kuin kaksi käsivarren punnerrusta, koska yksittäisen käsivarren on olennaisesti painettava kaksi kertaa enemmän painoa.