Yhdistelmäharjoittelu on voimaharjoittelutekniikka, jossa urheilija suorittaa useita harjoituksia ja välissä on vain vähän lepoa. Usein urheilijan valitsemat harjoitukset toimivat samassa lihasryhmässä, joten kyseinen lihasryhmä saa intensiivisen ja kestävän harjoittelun. Yhdistelmäharjoittelu on tehokas tekniikka kehonrakentajille tai muille, jotka yrittävät maksimoida lihasmassaa, jonka he tuottavat nostamisensa seurauksena.
Vaikka termit kuulostavat samalta, yhdistelmäharjoittelu ei ole sama kuin yhdistelmähissit. Yhdistelmähissit ovat erityisiä painonnostoharjoituksia, jotka edellyttävät useita lihasryhmiä nostojen suorittamiseksi. Esimerkiksi penkkipuristimet vaativat rintakehän, ojentajan ja olkapään lihaksia.
Yhdistelmäharjoittelu tarkoittaa, että urheilija suorittaa yhden harjoituksen, joka voi olla tai ei olla yhdistelmähissi, ja siirtyy välittömästi toiseen hissiin. Joskus yhdistelmävalmennusta tekevä urheilija yhdistää jopa kolme tai neljä harjoitusta jättimäisten sarjojen luomiseksi. Esimerkiksi urheilija voi aloittaa vetämällä joukkoa, sitten vetää alas ja sitten siirtyä istuville riveille ilman taukoa.
Yhdistelmävalmennuksella on kaksi ensisijaista hyötyä. Ensinnäkin, kun harjoitukset keskittyvät samaan lihasryhmään, yhdistelmäharjoittelun avulla urheilija voi kohdistaa kyseisen lihasryhmän eri kulmista kerralla. Urheilija ei saa levätä jokaisen sarjan välissä, joten lihasryhmä saa täydellisen harjoittelun ennen kuin lihakset saavat mahdollisuuden toipua. Tämä tehostaa harjoittelua, jonka lihasryhmä saa.
Toinen etu on, että urheilija suorittaa enemmän kokonaistreenistä lyhyemmässä ajassa ja vähemmän sykkeitä. Jos urheilija suorittaisi jokaisen harjoituksen erikseen, ja kaikkien sarjojen välillä olisi täysi lepoaika, tämä johtaisi pidempään harjoitteluun. Tämän seurauksena se polttaisi paljon enemmän kaloreita kuin suorittamalla kaikki sarjat yhdessä jättimäisessä sarjassa. Tästä syystä yhdistelmäharjoittelu on hyödyllistä niille, jotka yrittävät rakentaa lihasmassaa, koska se säästää kaloreita, joita keho voi käyttää lihasten rakentamiseen sen sijaan, että polttaisi niitä harjoituksen aikana.
Yhdistelmävalmennuksessa on myös joitain haittoja. Ensinnäkin, jos urheilija yrittää ylläpitää tai jopa laihtua, yhdistelmäharjoittelu on haitallista, koska se lyhentää harjoituksen pituutta. Toiseksi, koska keholla ei ole mahdollisuutta toipua sarjojen välillä, kokonaispaino, jonka urheilija pystyy nostamaan jättimäisen sarjan myöhempien sarjojen aikana, pienenee. Tämä vähentää harjoituksen voimahyötyä. Lopuksi, yhdistelmäharjoittelu voi olla vaikeaa, koska se vaatii usein useita painoja ja koneita, mikä voi olla ongelma kiireisessä kuntosalissa.