Ahdistuneisuus ja mielialan vaihtelut liittyvät toisiinsa, koska asiantuntijoiden mukaan ahdistus, joka palaa usein mielikuvituksen polttoaineena, voi vaikuttaa huonoon mielialaan, varsinkin jos henkilö on väsynyt. Mielialat kestävät jonkin aikaa ja niillä on fysiologinen komponentti, ja ne ovat tunteiden alapuolella olevia tunteita. Kroonisen ahdistuksen ja mielialan vaihtelujen vuorovaikutus voi luoda negatiivisen kierteen, joka vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin, joten on tärkeää analysoida juurtuneita ajattelumalleja, jotka vaikuttavat ahdistukseen ja mielialaan.
Toisin kuin voimakas tunnepelko, joka on vastaus todelliseen uhkaan, kuten työpaikan menetykseen tai fyysiseen pahoinpitelyyn, ahdistus ei aina ole tiukasti sidottu todellisiin elämänkokemuksiin. Ahdistus johtuu usein negatiivisista ajatusmalleista, jotka liittyvät tulevaisuuden illuusioihin. Ihmiset, jotka kärsivät kroonisesta ahdistuksesta, ennakoivat pakkomielteisesti ongelmia ja kuvittelevat tapahtuman pahimmat tulokset. Ajan mittaan hillitsemättömät negatiiviset ajatukset ja ahdistus rasittavat kehoa, ja väsymyksen ja jännityksen yhdistelmä voi johtaa negatiivisiin mielialoihin ja mielialan vaihteluihin.
Osittain kehon biologisten rytmien perusteella ahdistuneisuuden kaltaiset mielialat ovat usein epäspesifisiä eivätkä välttämättä perustu todellisiin kokemuksiin. Esimerkiksi koska useimmilla ihmisillä on korkeampi energiataso aamulla, he ovat todennäköisemmin optimistisella tuulella ja heillä on luottavaisemmat näkymät, kun he harkitsevat haastavaa ongelmaa. Sama ongelma saattaa näkyä pessimistisemmässä valossa myöhemmin päivällä, jolloin ihmisen luonnolliset kehon rytmit lakkaavat ja väsymys alkaa.
Ahdistuksen ja mielialan välistä yhteyttä voidaan pitää seuraavana: “Kumpi oli ensin, kana vai muna?” sykli. Jatkuvan tai ylivoimaisen huolen tunteet voivat olla väsyttäviä ja voivat pahentaa mielialaa. Tietenkin negatiiviset mielialat voivat edistää väsymystä tai unihäiriöitä ja aiheuttaa vielä enemmän ahdistusta.
Jotkut asiantuntijat kokevat, että tapa päästä pois ahdistuksesta ja mielialan loukusta on kehittää terveellisiä ajatuksia tai kognitiivisia malleja. He uskovat, että kaikki tunteet ovat seurausta ajatuksista ja siitä, miten me ihmiset maailmaa. Usein näillä ajatusmalleilla on rajallinen todellisuuspohja. Ahdistuksen ja mielialan vaihtelujen välisen yhteyden ymmärtäminen sekä se, miten negatiiviset ajatukset voivat aiheuttaa tarpeetonta jännitystä ja jopa masennusta, voi joidenkin asiantuntijoiden mukaan olla ensimmäinen askel negatiivisten mielialan hallitsemisessa.
Oikea lepo on myös avain kroonisen ahdistuksen ja mielialan vaihtelujen voittamiseen. Unen puute voi aiheuttaa emotionaalista ärtyneisyyttä sekä huonoa keskittymiskykyä ja heikentynyttä immuunijärjestelmää. Liiallisten kofeiinimäärien välttäminen, etenkin myöhemmin päivällä, ja rentoutumistekniikoiden, kuten meditaation, harjoittelu voivat myös auttaa saamaan hyvät yöunet.