Kreatiini ja beeta -alaniini ovat molemmat urheilijoiden ja kehonrakentajien käyttämiä lisäravinteita urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Kreatiini ja beeta -alaniini suojaavat lihaksia vaurioilta ja kivulta, koska ne parantavat lihaskudoksen aminohappotarjontaa. Nämä kaksi lisäainetta lisäävät myös energiaa harjoituksen aikana ja auttavat urheilijoita parantumaan kestävistä harjoituksista.
Vaikka kreatiinia voidaan ottaa yksin fyysisen kyvyn parantamiseksi, urheilijat käyttävät tutkimusta, joka osoittaa, että beeta -alaniini voi tehdä kreatiinista huomattavasti tehokkaampaa. Tutkijat arvioivat, että kreatiini itsessään on vastuussa urheiluvoiman lisäämisestä noin 10-15 prosenttia. Yhdistettynä kreatiini ja beeta -alaniini voivat kuitenkin lisätä tehoa jopa 35-40 prosenttia. Täydennyksen vaikutukset ovat merkittävimpiä suurimman rasituksen aikana toistuvissa, mutta lyhyissä, enintään 2.5 minuutin kestävissä ponnisteluissa.
Urheilijat voivat yhdistää kreatiinin ja beeta -alaniinin useilla tavoilla hyötyäkseen. Yksi tapa on, että urheilijat ottavat beeta -alaniinia päivittäin neljän tai viiden viikon ajan ja lisäävät sitten kreatiinia päivittäisenä lisäaineena vain yhden viikon, yleensä neljännen tai viidennen viikon aikana. Tällaisen syklin aikana käyttäjät käyttävät tyypillisesti 800 mg – 1 g beeta -alaniinia kolme tai neljä kertaa päivässä. Kreatiinia otetaan enintään 5 g päivässä, ja sitä otetaan kolme tai neljä kertaa päivässä määrätyn viikon ajan.
Toinen lisäaikataulu sisältää sekä kreatiinin että beeta -alaniinin ottamisen joka päivä. Tätä aikataulua varten käytetään yleensä kohtalaisia määriä, jotka vaihtelevat 4 g: sta 6 g: aan beeta -alaniinin ja 3 g: n ja 5 g: n välillä kreatiinin osalta. Monet lisäravinteiden valmistajat suunnittelevat urheilijoita yhdistämällä kreatiinia ja beeta -alaniinia yhteen kapseliin päivittäisen kulutuksen helpottamiseksi.
Lihakset saavat piikin karnosiinissa, joka on aminohappoja sisältävä ravintoaine, kun se on altistettu beeta -alaniinille. Tämä heijastaa tämän lisäaineen kykyä muuttaa lihaskudosta muodostavien komponenttien suhdetta. Karnosiinin lisääminen beeta -alaniinin avulla mahdollistaa paremman tehokkuuden ja kestävyyden vastus- ja painonnostossa, mutta ei aerobisessa harjoittelussa.
Kreatiini puolestaan voi parantaa sekä aerobista että anaerobista harjoittelua, mikä mahdollistaa paremman suorituskyvyn nopeassa juoksussa, uinnissa tai voimanostossa. Vaikka lihaksissa on luonnollisia kreatiinivarastoja, kreatiinilisä antaa keholle enemmän pääsyä energiaa stimuloiviin ravintoaineisiin. Tämän seurauksena lihakset voivat kasvaa suuremmiksi, kehittää enemmän voimaa ja polttaa äärimmäisiä harjoituksia ennen epäonnistumista. Paremman harjoittelun lisäksi kreatiinin ja beeta -alaniinin yhdistäminen voi auttaa käyttäjiä vähentämään kehon rasvaa kehittääkseen kevyempiä fyysisiä muotoja.