Niille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneiden kanssa, on tärkeää ymmärtää tietokoneiden ja niskakivun välinen yhteys. Monet ihmiset tietävät kokemuksesta, että pitkäaikainen tietokoneen käyttö voi aiheuttaa kaulan jäykkyyttä ja kipua. Monet näistä henkilöistä eivät kuitenkaan tiedä, että tämä epämukavuus johtuu usein näytön sijainnista, ja sitä voidaan yleensä vähentää huomattavasti tai jopa estää muutamalla pienellä säädöllä. Säännöllisesti suoritettavat venytys- ja vahvistusharjoitukset voivat myös katkaista yhteyden tietokoneiden ja niskakipujen välillä.
Kun työskentelet, kirjoitat paperia, pelaat videopeliä tai vain surffaat Internetissä, pää, hartiat ja ylävartalo pidetään usein luonnotonta asentoa pitkiä aikoja. Vastauksena tähän luonnotonta asentoon niskan lihakset, jänteet, nivelsiteet tai nivelet voivat tulla jäykiksi ja kipeiksi. Tämä kipu voi vaihdella lievästä epämukavuudesta, joka tuntuu vain silloin, kun pää käännetään tiettyyn suuntaan, terävään, pitkäaikaiseen kipuun, joka vaikeuttaa voimakkaasti niskan liikkuvuutta.
Onneksi tietokoneiden ja niskakivun välinen yhteys on katkeava. Ensisijainen syy siihen, että tietokoneen käyttäjät pitävät ylävartalojaan luonnotonta asennossa työskennellessään, on se, että heidän näytönsa eivät ole oikein työtilassa. Säätämällä näytön asentoa voit vähentää tai jopa ehkäistä tietokoneeseen liittyvää niskakipua.
Ensimmäinen askel tietokoneen ja niskakipujen välisen yhteyden katkaisemiseksi on varmistaa, että näyttö on keskitetty käyttäjän eteen. Tämä poistaa tarpeen kääntää päätä, kaulaa ja ylävartaloa tietokoneen näyttöä kohti. Lisäksi näytön tulisi istua käden ulottuvilla käyttäjästä, ja sen tulisi olla kulmassa niin, että sen yläreuna nousee noin 3 tuumaa (7.6 tuumaa) sen kohdan yläpuolelle, jossa hänen silmänsä luonnollisesti lepää, kun hän katsoo suoraan eteenpäin. Nämä kaksi säätöä poistavat käyttäjän tarpeen kumartaa tai venyttää kaulaansa työskentelyn aikana.
Jos nämä yksinkertaiset säädöt eivät täysin riko tietokoneiden ja niskakipujen välistä yhteyttä, säännöllinen venytys- ja vahvistamisharjoitus voi auttaa. Jotta niska venyy hyvin, yritä antaa pään pudota kohti rintakehää ja pyörittää sitä sitten myötä- ja vastapäivään useita kertoja. Vahvista niskan ja hartioiden lihaksia tarttumalla 2- tai 3-kiloiseen käsipainoon kumpaankin käteen ja seiso kädet sivuilla. Nosta hitaasti hartioita ja palaa sitten lähtöasentoon. Suorita kaksi kymmenen toiston sarjaa kolme kertaa viikossa.