Yksijalkainen kuormanotto on haastava harjoitus, johon kuuluu painon, kuten käsipainon tai vedenkeittimen, käyttö. Tämä harjoitus on muunnelma perinteisestä kuormankorotuksesta, jossa henkilö tarttuu tankoon molemmin käsin painon ollessa maassa; hän nostaa tangon taivuttamatta käsiä – käsivarsien sanotaan pysyvän “kuolleina” sen sijaan, että ne liikkuisivat aktiivisesti – ja nostaja palauttaa painon maahan. Yhden jalan kuorman nosto sisältää saman liikkeen, mutta vähemmän painoa, ja nostaja seisoo yhdellä jalalla suorittaessaan liikettä.
Tankoa ei käytetä yksijalkaisessa kuormankorotuksessa. Sen sijaan ohjattavuutta varten käytetään käsipainoa, joka on paljon pienempi ja voidaan nostaa yhdellä kädellä. Kahvakuulaa voidaan myös käyttää; Tämä pieni kahvainen pallo on helppo pitää ja sitä on saatavana eri painoisina tiettyyn harjoitukseen sopivaksi. Yksijalkainen kuormanotto käynnistyy neutraalissa asennossa nostimen ollessa suorassa. Kahvakuula tai käsipaino pidetään molemmissa käsissä tai toisessa kädessä nostajan mukavuustasosta riippuen. Edistyneet nostimet voivat pitää itsenäisiä painoja kummassakin kädessä suuremman haasteen vuoksi.
Kun henkilö on neutraalissa asennossa, hän antaa käsivarsiensa roikkua niin, että painot ulottuvat reiden tai lantion ympärille. Nostaja asettaa sitten yhden jalan taaksepäin niin, että varpaat eivät juuri kosketa maata tai jalka nostetaan kokonaan maasta. Varpaiden jättäminen koskettamaan maata parantaa tasapainoa, ja tämän harjoituksen uusien nostajien tulisi kokeilla harjoitusta ensin varpaiden ollessa maassa. Nostaja nojaa sitten vyötäröstä eteenpäin ja laskee ylävartalon maata kohti. Voi olla hyödyllistä taivuttaa hieman polvessa tuen lisäämiseksi.
Käsivarsien on annettava roikkua eteenpäin, ja kun painot koskettavat maata, nostajan on pidettävä tämä asento hetkellisesti, siirrettävä sitten hitaasti painonsa takaisin jalan kantapäähän ja aloitettava siirtyminen takaisin alkuasentoon. Yhden jalan kuormanottoliike on toistettava useita kertoja harjoituksen loppuun saattamiseksi, ja sitten nostaja voi vuorotellen jalat työskentelemään kehon molemmilla puolilla. Kun nostaja saa liikkeen mukavammaksi, hän voi kokeilla harjoitusta suuremmalla painolla tai tehdä enemmän toistoja.