Ylempi puolisuunnikas on yksi kolmesta yläreunan puolisuunnikkaan lihasryhmästä. Suuri lihas, joka ulottuu niskan takaa ulos hartioille ja puolivälissä alaspäin, puolisuunnikas suorittaa useita toimintoja ylävartalossa riippuen siitä, mikä lihaksen osa aktivoidaan. Ylempi tai ylempi osa vastaa hartioiden kohoamisesta tai kohauttamisesta ja käsivarsien painon kantamisesta.
Vaikka trapetsissa on yksi jatkuva lihas, siinä on kolme erillistä osaa: alempi, keskimmäinen ja ylempi puolisuunnikas. Siinä on nelikulmio tai timanttimuoto, jossa on alemman puolisuunnikkaan käänteinen kolmio, joka kulkee rintakehän keskikohdasta alempaan ylöspäin ja ulospäin lapaluiden sisäreunoihin ja osoittaa alaspäin lapaluista keskikohtaa kohti -takaisin. Keskimmäinen puolisuunnikas osoittaa ulospäin ja ulottuu vaakasuoraan ylemmän rintarangan ja lapaluiden yläreunojen väliin. Sen yläpuolella on ylemmän puolisuunnikkaan kolmio, joka kiinnittyy ylimmästä kohdastaan kallon pohjassa olevaan niska -luuhun ja leviää alaspäin ja ulospäin ja työnnetään solisluun takaosan ulompaa kolmannesta.
Koska sen kuidut kulkevat vinosti, peräisin niska -luusta ja ulottuvat vinosti olkahihnan yläosaan, ylempi puolisuunnikas on sijoitettu vetämään ylöspäin hartioille ja vuorostaan käsivarsille. Solisluu kiinnittyy akromioklavikulaarisen nivelen kautta lapaluun akromioniprosessiin. Siksi kaikki ylöspäin vetäminen solisluussa nostaa myös hartioita ja liikuttaa käsiä ylöspäin suhteessa vartaloon.
Ylempi puolisuunnikas toimii myös vastakkain alemman puolisuunnikkaan kanssa, joka on lihaksen jako, jonka tehtävänä on painaa tai vetää alas lapaluita. Erityisesti tietokoneen edessä työskentelevien henkilöiden yläkuidut ovat usein liian kehittyneitä, joten tämän lihaksen alempien kuitujen vahvistaminen samalla kun ylempiä kuituja venytetään, on suositeltava strategia saada tiukka ylempi puolisuunnikas rentoutumaan. Vahvistusharjoitukset, kuten olkapään kohautukset, voivat silti kuulua harjoitusrutiiniin, mutta ne on suoritettava yhdessä alemman puolisuunnikkaan harjoitusten kanssa puolisuunnikkaan lihasten epätasapainon korjaamiseksi tai välttämiseksi.
Ylemmän puolisuunnikkaan venyttämiseksi istu pystyasennossa tuolissa leuka hieman koukussa ja oikea käsi selän takana. Tartu oikeaan käteen vasemmalla kädellä ja vedä oikea käsi varovasti alas ja vasemmalle selän taakse samalla kun kallistat päätä hitaasti vasemmalle. Pidä tätä venytystä 20-30 sekuntia ja toista toisella puolella. On suositeltavaa, että tämä venytys suoritetaan kahdesti päivässä, etenkin kun istut töissä tietokoneen edessä, parhaan hyödyn saamiseksi.