Zercher -kyykky on yksi kivuliaimmista harjoituksista, joita kuntosalilla voi tehdä. Siihen kuuluu, että nostat tangon käsivarten sijaan käsillä, aloitat kyykkyasennosta ja siirryt seisomaan ja sitten alas kyykkyyn. Zercher -kyykky voidaan suorittaa lähtöasennosta – tangon ollessa kierroksella – aina seisoma -asentoon ja takaisin alas, tai se voidaan suorittaa viemällä tanko käsivarteen vain kerran ja suorittamalla kyykky asettamatta tankoa takaisin maahan toistojen välillä.
Ed Zercher, kehonrakentaja, joka oli aktiivinen 20 -luvulla, keksi Zercher -kyykky ei ole yleisesti kuntosaleilla ja kuntokeskuksissa nähty harjoitus. Se on kuitenkin yksi tehokkaimmista harjoituksista, joita voi tehdä, koska se harjoittaa monia jalkojen ja ylävartalon lihaksia. Harjoitus harjoittaa myös ydinlihaksia ja parantaa tasapainoa. Siksi se on tehokas harjoitus, mutta useimmat ihmiset välttävät sitä, koska tangon pitäminen käsivarsien kanssa käsivarsien ja hauislihasten välissä voi olla melko tuskallista ja erittäin hankalaa. Zercher -kyykkyä ei saa koskaan suorittaa ilman tarkkailijan apua.
Aloita Zercher -kyykky seisomalla tangon edessä ja valitsemalla oikealle kuntotasolle painot. Taivuta sitten polvillesi, tartu tankoon käsillä ja nosta painot juuri polvien yläpuolelle. Aloita hitaasti kyykkyasento, aseta tanko alareiteen juuri polvien yläpuolelle. Rullaa paino hitaasti alas reiden ja kyynärvarren yli, kunnes tangon paino lepää kyynärpäissä. Pysy tässä kyykkyasennossa hetken ja nouse sitten pystyyn pitäen tankoa tukevasti kyynärpäiden ryöpyssä.
Viimeistele Zercher -kyykky pystyasennosta kyykky jälleen alas. Toista tämä liike useita kertoja hyvän harjoituksen aikaansaamiseksi. Jotkut nostajat haluavat tehdä täyden Zercher -kyykkyn, johon kuuluu painon rullaaminen takaisin käsivarsista ja takaisin maahan yhden täydellisen toiston ajan. Hänen on sitten nostettava paino uudelleen kuormittamalla se takaisin reisien alareunaan juuri polvien yläpuolelle ja takaisin kyynärvarsiin kyynärpäiden käyrille asti. Tämä Zercher -kyykkyversio on huomattavasti vaikeampi ja vaatii voimaa, ketteryyttä ja tasapainoa.