Mistä magnesiumia saa – magnesiumin lähteet? Magnesiumia on useissa elintarvikkeissa, mutta erityisesti täysjyväviljatuotteissa, kasviksissa, sisäelimissä ja lihassa. Myös vihreät lehtivihannekset, palkokasvit, tumma suklaa, maitotuotteet, peruna, äyriäiset ja kala ovat hyviä magnesiumin lähteitä.
Missä kasviksissa on magnesiumia?
Magnesiumin hyviä lähteitä ovat vihreät lehtivihannekset, merilevät, palkokasvit ja täysjyvätuotteet. Myös kaakao, tumma suklaa, pähkinät ja siemenet sekä kahvi sisältävät hyvin magnesiumia. Suomalaiset saavat magnesiumia eniten kasviksista, perunasta, hedelmistä ja marjoista.
Milloin magnesiumia ei saa syödä?
Magnesium estää esimerkiksi tiettyjen antibioottien, rautavalmisteiden, useiden osteoporoosilääkkeiden, joidenkin sienilääkkeiden, kilpirauhashormonin (tyroksiini), kortisonin (deksametasoni) ja allergialääkkeen (feksofenadiini) imeytymistä.
Mitä oireita magnesiumin puute aiheuttaa?
Magnesiumin puutteen oireet: Puutumista, lihaskramppeja, päänsärkyä, keskittymisvaikeuksia ja huonontunutta suorituskykyä voi ilmetä.
Mikä magnesium imeytyy parhaiten?
– Tutkimuksessa havaittiin, että sitraattimuotoiset magnesiumvalmisteet imeytyvät selvästi magnesiumoksidia paremmin. Valtaosa apteekeissa myytävistä magnesiumvalmisteista onkin sitraattimuotoista magnesiumia. Lisäksi valmisteissa on yleensä B6-vitamiinia tehostamassa magnesiumin imeytymistä.
Mistä hedelmästä saa magnesiumia?
Aprikoosit, banaanit ja jopa mantelit ovat vain muutamia esimerkkejä herkullisista hedelmistä, jotka sisältävät huomattavia määriä magnesiumia. Eikä kyse ole vain hedelmistä, vaan myös rasvainen kala, kuten lohi, parapähkinät, cashewpähkinät ja jopa vehnänalkio ovat erinomaisia lähteitä.
Mihin aikaan päivästä magnesium kannattaa ottaa?
Magnesiumvalmisteet voidaan ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, ruuan kanssa tai ilman. Jos lihaskrampit vaivaavat yöllä, magnesiumin voi kokeilla ottaa illalla yöunen rauhoittamiseksi. Ravintolisänä otettava magnesium estää muun muassa raudan, tyroksiinin (kilpirauhaslääke) ja joidenkin antibioottien imeytymistä.
Saako banaanista magnesiumia?
V: Kyllä, sen lisäksi, että banaanit ovat hyvä magnesiumin lähde, ne sisältävät myös kaliumia, C-vitamiinia, ravintokuitua ja antioksidantteja, jotka edistävät yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Mikä kuluttaa magnesiumia?
Epätasapainoinen ruokavalio. Teollisesti pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kuten valkoinen jauho, makeat ja rasvaiset ruoat tai nk. roskaruoka eivät sisällä riittävästi magnesiumia. Alkoholijuomat myös kuluttavat kehon magnesiumin.
Voiko magnesiumia syödä joka päivä?
Magnesiumin päivittäinen saantisuositus on miehille 350 milligrammaa ja naisille 280 milligrammaa, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät. Tarve voi vaihdella yksilöittäin, aktiivisilla urheilijoilla magnesiumin tarve on hieman normaalia korkeampi. Magnesiumin turvallinen yläraja on sama kuin sen saantisuositus.