Kalsiumin imeytymiseen vaikuttaa elimistön kalsiumin ja D-vitamiinin taso, ikä, hormonitasapaino, mahan pH ja ravinnon valkuaisaine- ja kuitupitoisuus.
Mikä estää kalsiumin imeytymistä?
Kalsiumin puute on yleistä, sillä moni saa ruokavalion kautta vain 400–800 mg kalsiumia päivittäin. Myös suolahapon puute vatsassa heikentää kalsiumin imeytymistä. Kaikki aineet, jotka vähentävät tai heikentävät suolahapon tuotantoa, vähentävät myös kalkin imeytymistä.
Mikä vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä?
D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä ohutsuolessa. D-vitamiinia muodos- tuu ihossa auringon ultraviolettivalon vaikutuksesta. D-vitamiinin puute johtaa lapsilla riisitautiin ja aikuisilla luun pehmenemiseen.
Mikä nostaa kalsiumia?
Elimistö säätelee veren kalsiumpitoisuutta ja huolehtii, että kalsiumia on aina siellä missä sitä tarvitaan. Ihminen saa kalsiumia ravinnosta muun muassa maitotuotteista, pähkinöistä, tummanvihreistä kasviksista, tofusta, mehuista, kalasta, appelsiinista ja parsakaalista.
Mistä tietää että on kalsiumin puute?
Kalsiumin puutos saattaa aiheuttaa verenpaineen nousua, tuntoharhoja ja lihaskramppeja. Myös hampaiden kehityshäiriöt ja ientulehdukset saattavat kieliä kalsiumin vähäisestä saannista. Saantia voi lisätä käyttämällä kalsiumpitoisia elintarvikkeita tai kalsiumvalmistetta.
Mistä johtuu kalsiumin puute?
Kalsiumin puute eli hypokalsemia on elimistön tila, jossa veren kalsiumpitoisuus on pudonnut liian alas. Tällainen tilanne voi johtua esimerkiksi kaikkien neljän lisäkilpirauhasen poistamisesta, D-vitamiinin imeytymishäiriöstä, joka johtuu usein keliakiasta tai mahalaukun poistosta.
Mikä lisää kalsiumin eritystä virtsaan?
Veren kalsiumpitoisuus on hyvin tarkkaan säädelty. Säätelytekijöistä tärkeimmät ovat lisäkilpirauhashormoni eli parathormoni ja D-vitamiini. Parathormoni (PTH). Lisäkilpirauhasen erittämä PTH suurentaa veren kalsiumpitoisuutta lisäämällä kalsiumin vapautumista luusta ja vähentämällä sen eritystä virtsaan.
Missä on eniten kalsiumia?
Eniten kalsiumia on mahdollista saada pellavansiemenistä (1448 mg sadassa grammassa) ja levästä (1380 mg sadassa grammassa). Muita kalsiuminlähteitä ovat mm. kombu-merilevä, seesami, soija, manteli ja lehtikaali. Kaikki nämä ainekset sisältävät yli 150 mg kalsiumia.
Voiko kalsiumia ja magnesiumia ottaa samaan aikaan?
Kalsium- ja magnesiumvalmisteet sopivat yhteen ja ne voi ottaa keskenään yhtä aikaa.
Mitä jos ei saa tarpeeksi kalsiumia?
Jos elimistö ei saa riittävästi kalsiumia ravinnon kautta, sitä irrotetaan luustosta, jossa sitä on aina saatavilla verenkiertoon. Kalsiumin puute aiheuttaa luuston heikentymistä ja haurastumista.