Luun uudismuodostukseen tarvitsemme päivittäin kalsiumia ja D-vitamiinia. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä suolistossa ja kiinnittymistä luustoon. Luun määrää säätelevät perintötekijät, sukupuoli, sairaudet ja elintavat.
Mikä liikunta vahvistaa luita?
Luuston kannalta tehokkainta liikuntaa ovatkin isku- ja tärähdystyyppinen liikunta, ja hyviä luuliikuntamuotoja ovat maila- ja pallopelit, step-aerobic, tanssi, kuntosaliharjoittelu, reipas kävely sekä juoksu.
Mikä on hyväksi luustolle?
Terve luusto tarvitsee kuormittavaa liikuntaa, lihaskuntoharjoittelua sekä riittävästi ravintoa, kalsiumia ja D-vitamiinia.
Onko kaikissa luissa luuydin?
Terveellä ja täysikokoisella henkilöllä on punaista luuydintä vain kylkiluissa ja muutamissa muissa lyhyissä litteissä luissa kuten lantiossa ja rintalastassa. Luissa ei ole hermoja vaan ne ovat luuta ympäröivässä luukalvossa.
Miten voi saada vahvat luut?
Liiku näin. Harrasta monipuolisesti luustoa kuormittavaa liikuntaa vähintään 2 kertaa viikossa, mieluiten päivittäin. Valitse lajeja, joita on hauska harrastaa. Luut vahvistuvat parhaiten liikunnassa, jossa luustoon kohdistuu iskuja, nopeita kiertoja, vääntöä ja tärähdyksiä.
Miten lisätä luumassaa?
Elintavoilla, kuten liikunnalla, kalsiumin ja D-vitamiinin saannilla ja tupakoimattomuudella, on paljon vaikutusta luuston kuntoon. Terveyskirjasto.fi:n mukaan säännöllinen liikunta lisää merkittävästi luiden massaa ja kokoa kasvuiässä. Vielä aikuisiässäkin se saattaa lisätä luumassaa 1–3 prosenttia.
Mikä tekee luista kovia?
Kalsium (kalkki) on yksi luuston tärkeistä rakennusaineista. Se tekee luusta kovan ja on siten tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina.
Onko liikunta ihmiselle välttämätöntä?
Liikunta on tehokas tapa ylläpitää toimintakykyä ja edistää terveyttä. Sen avulla voidaan myös hoitaa sairauksia tai tiettyjä oireita. Lisäksi liikunnalla voidaan lisätä jaksamista ja voimavaroja.
Mitä liikunta tekee elimistölle?
Terveysliikunta parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa, lisää energiankulutusta, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta, laskee lepoverenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä pienentää liikapainoa.
Missä iässä on eniten luumassaa?
Luumassa on suurimmillaan 30–35 vuoden iässä, miehillä se on selvästi suurempi kuin naisilla.