Nykymaailma on täynnä paineita, ja usein ei ole mitään parempaa stressin poistamiseen kuin yksinkertaisesti nukuttuasi hyvät yöunet. Mutta vaikka lukemattomia huipputeknisiä vaihtoehtoja rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa – sosiaalisen median selaaminen, Netflixin suosikkisarjan suoratoisto tai uuden sovelluksen lataaminen – mikään ei tee aamusta kirkkaampaa. Yllätys: Voi hyvinkin olla, että nukkumista edeltävät ratkaisusi ovat syyllisiä, eivät parannuskeinoja. Pohjimmiltaan useimmista nykyaikaisista laitteista tuleva sininen valo on “lyhytaaltorikastettua” ja tyhjentää sinusta kaivattua melatoniinia, hormonia, joka tuo tyydyttävän torkkumisen. Harvardin neurotieteilijän Anne-Marie Changin mukaan on jo pitkään tiedetty, että valo vaikuttaa suoraan vuorokausirytmiimme – kehomme kelloon – vaimentamalla melatoniinitasoamme. Yöllä pimeys sallii melatoniinin vapautumisen ja antaa meidän ajautua unelmamaahan. Mutta kaikki puhelimen ja kannettavan tietokoneen näytöistä tuleva sininen valo estää tämän vapautumisen tapahtumasta ajoissa, mikä heikentää unirytmiämme. Chang sanoo, että jos et vain pysty painamaan virtapainiketta, yritä himmentää kirkkautta tai käyttää ohjelmaa, joka suodattaa lyhytaaltovaloa.
Muutama silmiä avaava fakta unesta:
Säännöllinen liikunta voi auttaa nukahtamaan, mutta satunnaisella harjoittelulla tai juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla päinvastainen vaikutus.
Vaikka useimmat ihmiset tarvitsevat noin 10-XNUMX tuntia unta yössä, jotkut pärjäävät kuudella, kun taas toiset tarvitsevat jopa XNUMX tuntia.
Kaikkien uskotaan näkevän unta, yleensä noin neljästä kuuteen kertaa yössä, mutta useimmat ihmiset unohtavat unensa herääessään. Jos haluat muistaa ne, unipäiväkirjaan kirjoittaminen saattaa auttaa.