Venyttelyn tarkoituksena on palauttaa lihaksen lepopituus, edistää sen aineenvaihduntaa, ylläpitää nivelen liikelaajuutta ja ehkäistä rasitusvammoja. Venyttelyllä voi myös tarvittaessa lisätä lihaksen lepopituutta ja siten myös nivelen liikelaajuutta.
Voiko venytellä joka päivä?
Venyttely on tärkeää lihaksille, sillä lihaksesi aktivoituvat joka kerta kun liikut. Venyttely ja lihashuolto ovat avainasemassa myös mikäli istut paljon tai olet passiivinen päivästä toiseen. Kannattaako venytellä joka päivä, on vastaus ehdottomasti kyllä kannattaa.
Saako kylmiä lihaksia venytellä?
Kylmissään venyttely voi aiheuttaa lihaksille tarpeetonta rasitusta ja johtaa jopa lihasten repeämiseen. Marssi paikoillasi, kävele tai hölkkää muutama minuutti ennen venyttelyä. – Lämpimät lihakset myös venyvät paremmin, jolloin loukkaantumisriski pienenee, Ajuebor sanoo.
Kannattaako venytellä heti treenin jälkeen?
Treenin jälkeisen venyttelyn päämääränä on palauttaa lihakset takaisin lepopituuteensa ja ehkäistä lihaskireyttä. Lisäksi venytykset edistävät treenin jälkeistä palautumista. Dynaaminen venyttely kannattaa tehdä heti urheilusuorituksen jälkeen, ja pidemmät staattiset venytykset vasta noin kaksi tuntia treenin jälkeen.
Onko pakko venytellä?
Tutkimustiedon valossa ei ole selvää vastausta sillekään, kenen kuuluisi venytellä. Pakollista se ei ole.
Kannattaako aamulla venytellä?
Kannattaako aamulla venytellä? Aamulla voi venytellä, jos se tuntuu hyvältä. Aamuisin kannattaa suosia dynaamisia liikkuvuusharjoitteita, jotta saa kehon liikkeelle. Illalla venyttely on erityisen hyödyllistä, sillä se rauhoittaa autonomista hermostoa ja voi auttaa nukahtamaan.
Voiko venyttelystä olla haittaa?
=- Liian voimakas venyttely vaurioittaa sekä lihasta että nivelen tukirakenteita. Lihaksiin syntyy mikrorepeämiä ja myös nivelkapselit löystyvät, jos venytys kohdistuu väärin nivelen luonnolliseen liikesuuntaan. Liian kova venytys huonontaa lihaksen ja hermojen verenkiertoa.
Saako saunassa venytellä?
Saunassa ja uimassa ei saa käydä eikä haava-aluetta saa venyttää liiallisesti.
Saako venyttely sattua?
Venytys ei saa sattua. Venytys saa tuntua voimakkaastikin, mutta ei sattua. Venytys kannattaa viedä vain epämiellyttävään tuntemukseen asti, mutta ei kipuun saakka. Nykyisen tutkimustiedon valossa kipu venyttäessä ei lisää liikkuvuutta.
Saako kaulaa hieroa?
Niin kauan kuin pysytään niska-hartia-alueella, hierominen on sallittua kotona. Otteiden on hyvä olla isoja ja pyöreitä. Täysin riskitöntä kotihieronta ei ole. Kaulan etulihaksia ei ammattitaidottoman pitäisi mennä hieromaan lainkaan.