– Koska kesällä päivänvaloa riittää pidempään, keho erittää melatoniinia lyhyemmän aikaa kuin talvella, Lederle kertoo.
Mistä tietää että nukkuu liikaa?
Unentarve vaihtelee myös iän mukaan. Aikuisen unentarve on keskimäärin noin 7,5 tuntia. Jos unentarve on jatkuvasti yli 9 tuntia tai se lisääntyy yli tunnin tavanomaisesta, voidaan puhuta liikaunisuudesta. Toisaalta liikaunisuudella voidaan tarkoittaa myös poikkeavaa päiväaikaista väsymystä ja nukahtelutaipumusta.
Mitä tapahtuu jos nukkuu liian vähän?
Pitkäkestoinen univaje aiheuttaa terveysriskejä. Se voi johtaa esimerkiksi verenpaineen, aikuistyypin diabeteksen, fyysisten kipujen, aineenvaihduntahäiriöiden, infektioalttiuden tai liikuntasuoritusten jälkeisten palautumisongelmien kohonneeseen riskiin.
Paljonko 13-vuotiaan pitäisi nukkua?
Nuorten unentarve on tyypillisesti hieman aikuista suurempi, noin 8–9 tuntia. Jos nuorella herätys on aamulla kello 7.00, nukkumaan pitäisi siis mennä viimeistään kymmeneltä. Nukahtamisessa menee tutkimuksen mukaan tyypillisesti keskimäärin noin 17 minuuttia.
Miksi naiset tarvitsevat enemmän unta?
Tutkimusten mukaan naiset tarvitsevat yleensä noin 20 minuuttia enemmän unta yössä kuin miehet. Tämä johtuu ensisijaisesti monimutkaisista neurologisista prosesseista, jotka tapahtuvat naisten unen aikana, ja hormonien vaikutuksesta eri elämänvaiheissa.
Miksi voisin nukkua koko ajan?
Väsymys voi johtua monista syistä, kuten stressistä, univajeesta, nestehukasta, tai huonosta ruokavaliosta. Se voi olla oire myös sairauksista, kuten masennuksesta, ahdistuneisuudesta tai kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Väsymystä voi esiintyä myös silloin, kun elimistö tarvitsee tavallista enemmän lepoa.
Mitä pitää tehdä jos ei saa unta?
Nauti hiilihydraatteja illalla. Luo makuuhuone unelle sopivaksi. Pidä kiinni unirytmistä Sammuta televisio, valot ja älylaitteet. Rauhoita mieli ja lihakset unta varten. Kokeile melatoniinia. Terveelliset elintavat auttavat unta .
Mikä on paras aika mennä nukkumaan?
Parhaita kahta ja puolta tuntia ei voi kuitenkaan nukkua koska tahansa. Unilääketieteeseen erikoistuneen Partisen mukaan nukkumaan pitää mennä kello 22: ja 23:n välillä, mahdollisesti 22:n ja puolenyön välillä. Tätä myöhemmin nukkumaan käyvät eivät välttämättä pääse syvään uneen, eikä uni virkistä.
Milloin ihminen nukkuu syvää unta?
Syvää unta nukutaan yleensä ensimmäisten 4–5 tunnin aikana, viimeisissä unisykleissä ei juuri ole syvän unen vaihetta. Noin 25 prosenttia aikuisen yöunesta on syvää unta.
Miksi yöllä pitää nukkua?
Nukkuminen alentaa verenpainetta ja vähentää stressihormoni kortisolin määrää elimistössä. Hyvin nukutun yön jälkeen myös insuliiniherkkyys pysyy normaalina. Unenpuute sen sijaan laskee rasvasolujen insuliiniherkkyyttä sekä herättää elimistössä puolustusvasteen, joka ilmenee matala-asteisena tulehdusreaktiona.