Juoksumatkan pituus ja nimi perustuvat kreikkalaiseen taruun, jossa sotilas Feidippides juoksi Marathonin kylästä Ateenaan noin 40 kilometrin matkan ilmoittamaan persialaisten lyömisestä Marathonin taistelussa. Maratonjuoksun nykyinen pituus vakiintui vuoden 1908 kesäolympiakisoissa.
Voiko maratonin kävellä?
Maratonin käveleminen ei ole mikään häpeä. Kävely tarjoaa samat terveyshyödyt kuin juoksu, ja lisäksi kävellen välttää vammat ja palautuminen nopeutuu.
Milloin voi juosta puolimaratonin?
Puolimaraton onnistuu, kun peruskunto on tarpeeksi hyvä. Juoksuharjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisella 3–5 viikon jaksolla, jotta keho tottuu juoksuun. Tällöin lenkit voivat olla kävelyn ja juoksun yhdistelmiä. – Aluksi puolen tunnin mittaiseen lenkkiin voi kuulua esimerkiksi 10 minuuttia juoksua.
Montako askelta on maraton?
Montako askelta maratoonari ottaa? Alle kolmeen tuntiin maratonin juokseva ottaa noin 180 askelta minuutissa, hitusen heikommin harjoitellut suunnilleen 160.
Onko juokseminen terveellistä?
Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa sekä rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa, lujittaa luustoa, vahvistaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Se auttaa myös stressin hallinnassa.
Mikä on hyvä aika 10 km?
Mikä on hyvä aika 10 km juoksussa? Hyvä aika 10 km on juoksussa on alle tunti. Tämä vastaa 6 min/km keskimääräistä vauhtia, joka vaatii varmasti jo hieman harjoittelua ja hyvää kuntopohjaa. Mikäli juokset 10 kilometriä alle tuntiin, niin on helppo todeta kuntosi olevan erinomainen.
Kauanko kestää palautua maratonista?
Maratonista ja sitä pidempiaikaisista matkoista palautuminen voi viedä yhdestä viikosta pariin kolmeen viikkoon jopa kuukauteen. Ensimmäisenä palautuu neste- ja energiatasapaino, lihaskivut muutamassa päivässä ja myös hengitys- ja verenkiertoelimistö suhteellisen nopeasti.
Mikä on maratonin ennätys?
Miesten maratonilla ME-mies, kenialainen Eliud Kipchoge voitti Berliinissä ennätyksellisesti viidennen kerran ylitettyään maalilinjan ajassa 2.02.42. Maratonilla kaksi olympiakultaa juosseen Kipchogen ME on 2.01.09 viime vuodelta Berliinistä.
Mitä kannattaa syödä ennen maratonia?
Noin kolme tuntia ennen starttia on hyvä syödä itselle tuttu, helposti sulava välipala. Monelle sopivia ovat pieni annos kaurapuuroa ja marjakeittoa, vaalea leipä, juusto, kananmuna ja tuoremehu. Lisäksi kuppi tai pari kahvia tai teetä antaa kofeiinia, jonka on todettu nostavan suorituskykyä. Muista juoda myös vettä.
Onko ok juosta joka päivä?
Joka päivä ei voi juosta! Liikkua voi silti joka päivä, jos haluaa, kunhan liike pysyy monipuolisena. Kiinnittäisin huomiota myös siihen, että juoksumäärien lisäksi myös laatu ratkaisee. Lenkkien pituutta ja intensiteettiä kannattaa vaihdella.