Selän ja hauislihaksen yhdistäminen on järkevää useista syistä. Ilmeisin syy on se, että selän ja hauislihaksen harjoitukset harjoittavat monia samoja lihaksia – eli harjoitukset, jotka sakeuttavat tai rakentavat selän lihaksia, käyttävät myös hauislihaksia toissijaisena lihasryhmänä, mikä tarkoittaa, että hauis on myös työskennellään. Selän ja hauislihaksen yhdistäminen mahdollistaa myös treenaajan yhdistävän yhteiset harjoitukset yhdeksi harjoitukseksi, jotta niitä ei tarvitse jakaa eri päiviin, mikä tarkoittaa ylimääräistä lepopäivää.
Kun yhdistät selän ja hauislihasharjoituksen, sinun pitäisi aloittaa selän harjoituksista. Näiden harjoitusten tarkoituksena on paksuntaa selkälihaksia ja tehdä selästä leveämpi. Tyypilliseen selän harjoitteluun kuuluvat harjoitukset ovat leveitä otteita-joissa käyttäjä vetää ylös tangosta leveällä otteella-läheiset otteet, jotka ovat samanlaisia kuin leveät otteet, mutta suoritetaan kapeammalla pito; leuat, joissa henkilö nostaa itseään, kunnes leuka nousee tangon yläpuolelle; ja käänteiset vedot, jotka ovat kehittyneempi harjoitus. Käyttäjän on käytettävä rinnakkaisia tankoja tämän harjoituksen suorittamiseen. Käyttäjä tarttuu yhdensuuntaisiin tankoihin, työskentelee ylösalaisin jalat suoraan ylöspäin ja vetää itsensä ylös ja laskee takaisin alas. Se on pulahdusharjoituksen vastakohta, ja se tulisi tehdä lähellä olevan tarkkailijan kanssa.
Selkä- ja hauisharjoittelu jatkuu hauis -sarjalla, joka sisältää yleensä erilaisia harjoituksia, jotka keskittyvät käsipaino -kiharoihin. Aloita yksinkertaisilla istuvilla käsipaino -kiharoilla, joissa käyttäjä tarttuu käsipainoon kämmenillä ulospäin ja kiharat käsipainoa ylöspäin hauislihaa kohti. Tämä harjoitus on toistettava useita toistoja kummallakin kädellä. Seuraavaksi käyttäjä voi osoittaa kämmenet sisäänpäin kohti vartaloa ja jatkaa toistoja. Tätä harjoitusta kutsutaan vasaran kiharaksi. Samat kaksi harjoitusta voidaan toistaa seisottaessa; seisominen helpottaa toistoja, kun kädet väsyvät. seisovassa asennossa vasaran kihara voidaan muuttaa ristikkäiseksi vasaran kiharaksi eri lihasten harjoittamiseksi. Sen sijaan, että nostettaisiin käsipainoa suoraan kohti hauislihasta, paino nostetaan ja risteytetään rinnan yli.
Yhdistämällä selkä- ja hauislihasharjoituksen käyttäjä voi saada ylimääräisen palautumispäivän, joka on tarpeen tämän intensiivisen harjoittelun jälkeen. Lisäksi käyttäjä voi eristää tiettyjä lihasryhmiä, jotka toimivat joka tapauksessa yhdessä, mikä estää liiallisen väsymyksen eri harjoituspäivinä.