Yrittäminen määrittää, mitkä harjoitukset ovat parhaita lihasten kasvulle, voi usein olla vaikea prosessi. Kun yleisölle on tarjolla niin paljon tietoa, tietyn harjoituksen valitseminen voi joskus tuntua mahdottomalta. Niiden, jotka etsivät harjoitusta, joka on paras lihasten kasvulle, tulisi harkita niitä, jotka keskittyvät lisäämään verenkiertoa työskenteleviin lihaksiin. Lisäksi osallistuminen harjoituksiin, jotka varmistavat täydellisen liikerajan, on myös todettu tehokkaaksi. Joissakin tapauksissa ne, jotka ovat kiinnostuneita löytämään lihaskasvulle parhaiten sopivan harjoituksen, saattavat haluta harkita niitä, jotka keskittyvät yhden toiston maksimihissien suorituskykyyn.
Harjoitus, joka keskittyy lisäämään verenkiertoa työskenteleviin lihaksiin, on yksi parhaista lihasten kasvusta. Lisääntynyt verenkierto on todettu hyödylliseksi sekä lihasten tuotannossa että uudistumisprosessissa. Aerobisten lämmitysten, kuten marssiminen paikoilleen, kevyiden hyppypistokkeiden suorittaminen tai muiden sydän- ja verisuonitapahtumien harjoittaminen, on havaittu olevan hyvä tapa lisätä verenkiertoa työskentelevissä lihaksissa. Lisäksi osallistuminen painonnostorutiineihin, joissa keskitytään kevyiden painojen nostamiseen sarjoissa, joissa on paljon toistoja, on myös todettu tehokkaaksi niille, jotka etsivät merkittävää lihasten kasvua. Esimerkiksi rutiinit, jotka rohkaisevat kolmesta neljään 15–20 toistoa tiettyyn harjoitukseen, antavat harrastajille usein parhaan tuloksen.
Keskittyminen liikkeen laajenemiseen on toinen niistä menetelmistä, joita yleensä pidetään parhaina lihasten kasvulle. Lihaksen siirtäminen koko liikealueella tietyn harjoituksen toistojen aikana ei ainoastaan kohdista enemmän yksittäisiin lihaskuituihin, mikä lisää lihasten kokoa, vaan voi myös kohdistaa muita lihasryhmiä, joita ei muuten voitu harjoitella rajoittaen harjoituksia liikkeestä. Jotta lihaksia voidaan liikuttaa kokonaan koko liikealueellaan, harjoittajia kehotetaan tyypillisesti suorittamaan harjoitus hitaasti. Kilpailu jokaisella toistolla ei voi vain rajoittaa liikealuetta, vaan voi olla vaarallista niille, jotka nostavat painoja.
Joissakin tapauksissa harjoitukset, joissa keskitytään yhden toiston maksimaaliseen nostoon, voivat olla tehokkaita niille, jotka ovat kiinnostuneita lihasten kasvusta. Tyypillisesti tällaiset harjoitukset ovat parhaita kokeneille nostajille tai kehonrakentajille. Niissä yksilö nostaa enimmäispainon, jonka hän voi mahdollisesti nostaa ilman toistoja. Spotterin tai henkilökohtaisen valmentajan käyttöä suositellaan usein niille, jotka ovat kiinnostuneita suorittamaan maksimaalisen yhden toiston.