Vähävaikutteinen kunto sisältää harjoituksia, jotka parantavat ketteryyttä, joustavuutta, voimaa ja kestävyyttä aiheuttamatta stressiä nivelille, kuten tehokkaat kuntoilutavat. Tehokkaita harjoituksia ovat juoksu, lenkkeily ja hyppynaru, kun taas vähävaikutteiset kunto-ohjelmat käyttävät aktiviteetteja, kuten kävelyä, uintia ja joogaa. Nyrkkisääntö määritettäessä, onko harjoitus voimakas vai vähäinen, on se, että vähävaikutteisten kuntoharjoitusten aikana vähintään yksi jalka on aina maassa.
Kaikenlainen liikunta on olennainen osa mielen ja kehon terveyttä. Liikkeiden ja nivelten liikuttaminen nostaa sykettä, edistää verenkiertoa ja lisää hengitystä. Jotkut ihmiset, joko ikääntymisen, loukkaantumisen tai sairauden vuoksi, eivät pysty harjoittamaan voimakkaita harjoituksia. Vähävaikutteisia harjoituksia suositellaan yleensä kaikille, koska niillä ei ole taipumusta rasittaa kehoa yhtä paljon kuin voimakkaita aktiviteetteja.
Kävely on yksi helpoimmista vähävaikutteisista kuntoharjoituksista. Kävely voidaan tehdä sisätiloissa juoksumatolla tai paikalla kävelylevylle, tai se voidaan tehdä ulkona radalla, jalkakäytävällä tai muulla turvallisella alueella. Asiantuntijat suosittelevat usein kävelyohjelmiin tukevia, mukavia kenkiä, joissa on paksut joustavat pohjat. Myös kävely askeleella, joka laskeutuu kantapäässä ensin varpaat osoittavat eteenpäin, on yleensä tehokkain. Lämmittely ennen kävelyä ja jäähtyminen kävelyn jälkeen voidaan suorittaa hitailla venytysharjoituksilla. Hitaasti alkaneen hitauden jälkeen kuntoasiantuntijat suosittelevat tyypillisesti 10,000 XNUMX askeleen kävelyä päivässä. Juominen runsaasti vettä voi myös auttaa varmistamaan nesteytyksen ja pehmentämään niveliä.
Venyttelyohjelmat, kuten jooga ja pilates, ovat myös yleisiä vähävaikutteisia kunto-ohjelmia. Nämä harjoitusohjelmat aiheuttavat vähän stressiä nivelille, koska ne ovat hitaita, tasaisia liikkeitä ja käyttävät progressiivista rentoutustekniikkaa. Venyttely lämmittää lihaksia ja lisää verenkiertoa kaikkiin kehon osiin. Jooga auttaa tasapainossa, kun taas Pilates vahvistaa ydinlihaksia, mukaan lukien selkä ja vatsa.
Vesiaerobic-tunnit ovat toinen vähävaikutteinen kunto, josta monet pitävät. Vedessä harjoittelu auttaa pehmentämään niveliä ja antaa raskaana oleville, ylipainoisille tai loukkaantuneille mahdollisuuden liikkua vapaasti, useammin ja suhteellisen vähän kipua. Painojen, uima-nuudeleiden, potkulautojen ja muiden laitteiden lisääminen voi lisätä tämän vähävaikutteisen kuntoharjoituksen etuja.
Aerobinen tanssi voi myös olla vähävaikutteinen harjoitus, jos tärisevät liikkeet, kuten hyppy, hyppy ja hyppy, poistetaan tai niitä muutetaan. Monet aerobista tanssia käsittelevät DVD -levyt osoittavat harjoitteluliikkeitä voimakkaan, keskitason ja matalan iskun tasolla. Aerobisten tanssiliikkeiden muuttaminen siten, että yksi jalka on aina maassa, voi muuttaa jopa iskuliikkeen vähävaikutteiseksi harjoitukseksi.