On kaksi ratkaisevaa aikaa nauttia BCAAta: ennen ja jälkeen treenin. Monet pre-workout juomat sisältävät BCAAta. Varmista myös, että ennen salitreeniä nautit BCAAta ateriasi kanssa. Salitreenin jälkeen, nauti 5-10g lisää aminohappojuomaa joko sellaisenaan tai lisää BCAA -jauhetta treenin jälkeiseen proteiinijuomaan.
Onko BCAA proteiinia?
BCAA muodostuu kolmesta haaroittuneesta aminohaposta nimeltä leusiini, isoleusiini ja valiini. Ne kuuluvat tärkeisiin aminohappoihin, joita kehomme ei itse pysty valmistamaan, ja joita se saa ravintomme sisältämästä proteiinista.
Mitä hyötyä on EAA?
EAA eli välttämättömät aminohapot(essential amino acids) Välttämättömät aminohapot ovat aminohappoja, joita keho ei pysty rakentamaan muista aminohapoista ja jotka on siksi saatava ruokavalion kautta. EAA-valmisteilla pyritään aktivoimaan proteiinisynteesiä ja sitä kautta tehostamaan lihaskasvua sekä palautumista.
Miksi juoda BCAA?
BCAA-juomia markkinoidaan osaksi aktiivista elämäntyyliä; niihin liitetään lupauksia muun muassa suorituskyvyn tehostumisesta, lihasten vahvistamisesta ja tehokkaasta palautumisesta. Aminohapot kiinnostavat etenkin niitä, joiden tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa.
Mitä eroa on BCAA ja EAA?
Mutta palataksemme alkuperäiseen aiheeseen, BCAA:n ja EAA:n ero on karkeasti sanottuna siis se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot ja BCAA-valmisteet taas pelkästään kolme välttämätöntä aminohappoa.
Miksi käyttää EAA?
EAA-valmisteet ehkäisevät mm. kataboliaa eli lihasproteiinin purkamista energiaksi, joka taas mahdollistaa pidemmällä aikavälillä suuremman lihasmassan. Myös jaksoilla, jolloin kalorien saanti on alhaisempaa kuin päivittäinen tarve, EAA-valmisteet tukevat lihasmassan ylläpitoa.
Mitä kannattaa juoda treenin aikana?
Lyhyen treenin aikana vesi riittää, mutta myös urheilujuoma tai matalahiilihappoinen kivennäisvesi ovat sopivia. Ne sisältävät natriumia, jota kehosta poistuu hikoillessa. Yli tunnin kestävän suorituksen aikana lisätehoa voi saada puolestaan urheilujuomista, joissa on mukana hiilihydraatteja.
Voiko NOCCOa juoda joka päivä?
Yksi tölkillinen NOCCOa sisältää 180 mg kofeiinia, mikä vastaa noin kahta kupillista kahvia. Suositeltu maksimiannos on kaksi tölkkiä päivässä.
Paljonko proteiinia aamulla?
Nauti aamiaisella 15–20 prosenttia eli noin 15 grammaa proteiinia. Proteiinia saa esimerkiksi kananmunista, maitotuotteista, soijamaidosta, siemenistä ja pähkinöistä. Rasvaa kannattaa sisällyttää aamiaiseen 30 prosenttia eli noin 10 grammaa.
Mitä on BCAA?
BCAA koostuu isoleusiini, leusiini ja valiniini -aminohapoista. Kun taas EAA sisältää myös nämä samat kolme aminohappoa sekä niiden lisäksi vielä histidiini, tryptofaani, lysiini, metioniini, fenyliinialaniini ja treoniini -aminohapot.