Soijapavut/edamame: 36 g. Punaiset linssit: 27 g. Belugalinssit: 25,8 g. Mung-pavut: 24 g. Valkoiset pavut: 21 g. Kikherneet: 20 g. Ruskeat pavut: 19 g. Tofu: 8 g.
Mistä Kasvissyöjät saavat proteiinia?
Pavut, linssit ja herneet ovat todennäköisesti se tunnetuin kasvissyöjien proteiininlähde. Näistä tehdään myös paljon muita tuotteita, kuten tofua, tempeä, soija-, härkäpapu- ja hernerouhetta, hernesuikaleita sekä hummusta ja muita paputahnoja. Saatavilla on myös palkokasveista valmistettuja pastoja!
Mistä kasviksista kasvissyöjä saa proteiineja?
Kasviksista proteiininlähde Pähkinät, siemenet, linssit, pavut, herneet ja täysjyvätuotteet ovat loistavia esimerkkejä erinomaisista proteiininläheistä. Ei kuitenkaan riitä, että valitsee listasta vain yhden tai kaksi, sillä monipuolisuus on avain toimivaan kokonaisuuteen.
Mistä saa runsaasti proteiinia?
Eläinkunnan tuotteista liha, kala, kana, kananmuna ja maitovalmisteet sisältävät eniten proteiinia. Kasvikunnan tuotteista puolestaan viljavalmisteet, palkokasvit sekä pähkinät ja siemenet ovat parhaita proteiinin lähteitä.
Onko juustossa paljon proteiinia?
Juusto on monipuolinen proteiinin lähde. Kun tarjoat salaatin tai kasviskeiton kanssa siivun täysjyväleipää raejuuston tai juustopalan kera, saat nopeasti monipuolisen ja terveellisen aterian.
Mitä kasvissyöjän pitää syödä?
Kasvisruokavalio on hyvä koostaa monipuolisesti valitsemalla ruokavalioon vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja, palkokasveja, täysjyväviljaa, pähkinöitä ja siemeniä sekä pehmeitä rasvoja. Palkokasvit, kuten herneet, pavut ja soijavalmisteet, turvaavat ruokavaliossa riittävän proteiinin saannin.
Mistä proteiinia Kasvissosekeittoon?
Kasviskeittoihin lisäpotkua proteiinilla. Valmiskeitosta saa hyvän lounaan lisäämällä kasvissosekeittoon proteiinia, kuten papuja, linssejä tai purkillisen raejuustoa. Mausteet, kuten chili tai curry tuovat lisämakua.
Saako Kaurapuurosta proteiinia?
Puuro sisältää runsaasti kuitua ja antioksidantteja, mutta on olemassa yksi tärkeä ravintoaine, joka siitä puuttuu – proteiini. Proteiini tunnetaan etenkin lihasten rakennusaineena, mutta sillä on tärkeä rooli myös nälän säätelyssä.
Saako kananmunasta proteiinia?
Yksi kokonainen kananmuna sisältää noin 7 grammaa laadukasta proteiinia ja vain noin 70 kilokaloria. Kananmuna pitää näläntunteen loitolla pitkään ja auttaa jaksamaan. Siksi munat ovatkin oivaa ruokaa myös painonhallintaan.
Onko Raejuustossa paljon proteiinia?
Hyvin proteiinia saa muun muassa kuivatuista soijapavuista (35.9 g), broilerista (35.8 g), vähärasvaisesta juustosta (34.0 g). Raejuustossa (rasvaa 1,5 %) proteiinia on 16.4 g /100 g ja keitetyssä kananmunassa 12.5 g / 100 g.