Iso rintalihas on periaatteessa yksi lihas, joka voidaan jakaa kahteen tai kolmeen osaan. Yläosa kiinnittyy solisluuhun ja toisesta päästään omalla jänteellään olkaluun etuosaan. Keski- / alaosa taas kiinnittyy rintalastaan sekä kylkiluihin ja toisesta päästään olkaluun etuosaan.
Miksi treenata Rintalihaksia?
Se tukee olkapään monia liikkeitä. Molemmat lihakset tukevat myös hengitystoimintaa kehoissamme. Vahvat rintalihakset siis edistävät myös kehon hapenottokykyä. Jos haluat tehdä rintalihasten treenaamisen kotona tehokkaaksi, kannattaa harkita kahta asiaa: treenin teho ja jännitysaika.
Miten venyttää rintaa?
Seiso ryhdikkäästi käsi ojennettuna. Ota kiinni jostain tuesta kädellä ja kierrä rin- takehä hitaasti poispäin tuesta. Tämä liike venyttää isoa rintalihasta, hartialihaksen etuosaa sekä kaksipäistä olkalihasta. Variaatio: Siirrä tukikättä eri korkeudelle, jotta ison rintalihaksen venytys olisi monipuolisempi.
Milloin Rintakivusta pitää huolestua?
Rintakivun takia on syytä hakeutua aina lääkäriin, jos kipu pitkittyy, pahenee rasituksessa, ilmaantuu rasituksen aikana, tuntuu levossakin eikä helpotu asentoa vaihtaessa. ”Sanoisin, että rintakivun vuoksi kannattaa aina ennemmin käydä lääkärissä kuin olla käymättä”, Norbäck muistuttaa.
Mikä auttaa Rintakipuun?
Rintakivusta kärsivän ensiapu Rauhoita autettavaa ja auta hänet lepoon esimerkiksi puoli-istuvaan asentoon. Tee heti hätäilmoitus numeroon 112. Jos autettavalla on omia nitraattilääkkeitä (Nitro®), auta häntä ottamaan ne. Jos lääkkeet eivät auta muutaman minuutin kuluessa, soita hätänumeroon 112.
Voiko rintoja treenata?
Rintoja ei lähtökohtaisesti voi treenata suuremmaksi. Erittäin voimakas treenailu voi kuitenkin vaikuttaa rintoihin, sillä ne koostuvat pääosin rasvakudoksesta ja treenaaminen polttaa rasvaa.
Mitä treenata rinnan kanssa?
Penkkipunnerrus tangolla. Vinopenkkipunnerrus tangolla/käsipainoilla. Punnerrusliikkeet erilaisissa rintalaitteissa. Yhteenpuristus ristikkäistaljassa. Pec Deck-laite. Punnerrukset kehonpainolla (erityisesti treenin viimeistelijänä)
Millä korvata Ristikkäistalja?
Ristikkäistalja on kaikin mahdollisin tavoin parempi vaihtoehto, kuin käsipainovariaatiot. Dippiharjoitteista leveä dippi on paras vaihtoehto, mutta samalla myös haasteellisin.
Voiko treenata joka päivä?
Ei ole mitään syytä, miksei voisi harrastaa liikuntaa päivittäin, kunhan treeni on vaihtelevaa. Juoksulenkillä ei ole suositeltavaa käydä joka päivä, mutta voit käydä vaikka spinningissä maanantaina, salilla tiistaina, joogassa keskiviikkona, juoksemassa torstaina ja niin edelleen.
Kannattaako treenata jos väsyttää?
– Jos on liian väsynyt tai kuormittunut, keho ei ole valmis ottamaan liikunnasta aiheutuvaa ärsytystä vastaan. Silloin liikunta kannattaisi jättää väliin tai ainakin muuttaa harjoitusta kevyemmäksi.