Kuitua on runsaasti täysjyväviljavalmisteissa, palkokasveissa, pähkinöissä ja siemenissä sekä vihanneksissa, juureksissa, marjoissa ja hedelmissä. Kuidun saantia on helppo lisätä tekemällä pieniä muutoksia omaan ruokavalioon.
Missä ruoka aineessa on eniten kuitua?
Kuitua ruoasta Runsaasti kuitua löytyy erityisesti täysjyväviljatuotteista, joita ovat esimerkiksi ruisleipä, näkkileipä ja kaurapuuro. Myös juurekset kuten punajuuri, bataatti ja lanttu sisältävät runsaasti kuitua. Superfoodit kuten chia-siemenet ovat kuitupitoisia, kokeile vaikkapa chia-marjakiisseliä.
Mistä saa hyviä kuituja?
Mistä saa kuitua? Kuituja saadaan vain kasvikunnan tuotteista. Ihan pelkät salaatinlehdet eivät vielä riitä; kuituja kannattaa lusikoida lautaselle niin juuresten, marjojen, viljatuotteiden ja vihannesten muodossa. Myös muut kasvikunnan tuotteet kuten sienet ja palkokasvit ovat kuidun lähteitä.
Onko jogurtissa kuitua?
Gefilus OLO jogurtit ovatkin runsaskuituisia: yhdestä pikarista saa kuitua lähes 4,5 grammaa. Ravintokuidun suositeltava saanti aikuiselle on vähintään 25–35 g päivässä.
Onko Ruisleivässä paljon kuitua?
Kuidun lähteenä ruisleipä on ylivoimainen. Esimerkiksi ranskanleipään verrattuna ruisleivässä voi olla kuitua kymmenkertainen määrä. Päivittäin kuitua tulisi nauttia vähintään 25 grammaa. Viipaleessa ruisleipää on kuitua 2-5 grammaa, mutta kuitua saa muualtakin.
Onko perunassa paljon kuitua?
Perunan kuitupitoisuus ei ole kovin korkea, sillä sadassa grammassa perunaa on vain gramma kuitua. Se on saman verran kuin keitetyssä pastassa ja vähän enemmän kuin valkoisessa riisissä.
Onko Omenassa paljon kuitua?
Omenassa on noin neljä grammaa kuitua.
Mistä saa kuitua jos ei syö leipää?
Jos taas noudatat täysin viljatonta ruokavaliota, saat kuituja parhaiten marjoista, hedelmistä, vihanneksista, juureksista, palkokasveista, sienistä, pähkinöistä sekä siemenistä. – Kaikki näistä kannattaa syödä kuorineen, jos mahdollista, sillä kuoret sisältävät yleensä kuituja ja ravintoaineita muita osia enemmän.
Onko riisi kuitu?
Tumma riisi Kuten tavallisen spagetin korvaaminen täysjyvällä, niin vaalea riisi kannattaa ehdottomasti vaihtaa tummaan. 2 dl tummaa riisiä sisältää noin 5 g kuituja verrattuna valkoisen riisin noin 2 grammaan.
Missä leivässä on eniten kuituja?
Painoyksikköä (/100 g) kohti kuitupitoisinta on näkkileipä ja hapankorppu. Koska näkkileipäpala painaa vain 12 g, se sisältää myös vähemmän kuitua, 1,8 g/viipale. Paahtoleipäviipale painaa 20 g ja esimerkiksi grahampaahtoleivässä on kuitua 0,8 g/viipale.