Kreatiini on elimistössä oleva luonnollinen yhdiste. Kreatiinia saadaan ravinnosta, erityisesti lihasta ja kalasta, ja lisäksi elimistö pystyy itse tuottamaan kreatiinia syntetisoimalla sitä kolmesta eri aminohaposta maksassa. Käytännössä puolet kreatiinista saadaan ravinnosta ja puolet syntetisoimalla.
Mistä kreatiini on tehty?
Kreatiini on aminohappo. Luonnollisen prosessin kautta keho valmistaa kreatiinia maksassa, munuaisissa ja haimassa kolmesta aminohaposta (glysine, arginine ja methionine). Näitä aminohappoja saamme normaalin ravinnon kautta lähinnä lihasta, kalasta ja muista eläinkunnan tuotteista.
Mitä kreatiini tekee keholle?
Kreatiini on aine jota keho tuottaa luontaisesti maksassa, munuaisissa ja haimassa, joista se sitten leviää ympäri kehoa ja antaa energiaa soluille. Enimmäkseen sitä varastoituu luustolihaksiin, mutta sitä on myös aivoissa. Kreatiini on tärkeää solujen energian tuottamiselle ja toiminnalle, myös ihosolujen.
Onko kreatiini vaarallista?
Kreatiini nimettiin erityisen haitalliseksi Erityisesti lihasten kasvuun ja suorituskyvyn parantamiseen markkinoitu kreatiini voi lääkäreiden mukaan olla nuorille haitallista. Kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa ja lisätä joidenkin tutkimusten mukaan munuais- ja maksavaurioiden riskiä.
Voiko kreatiinia ottaa joka päivä?
5 päivän ajan nautitaan n. 20 g kreatiinia 5 g annoksina päivän aikana. Tämän jälkeen 3 g kreatiinia päivittäin on riittävä annos lihassolujen kreatiinitason pitämiseksi maksimaalisena. Jatkuva suurten yli 5g annosten päivittäinen käyttö saattaa rasittaa munuaisia.
Miksi kreatiini nostaa painoa?
Kreatiinilisän käyttö lisää kehonpainoa noin 1-3 kg, riippuen yksilön koosta (3). Kreatiinin aiheuttama painonnousu on seurausta todennäköisesti nesteen määrän lisääntymisestä lihaksessa. Kreatiinilisän käytön on havaittu yleisesti lisäävän maksimaalista voimantuottokykyä ja viivästyttävän uupumista (4).
Mitä tapahtuu jos lopettaa kreatiini?
Kreatiinitaso palautuu normaaliksi n. kuukauden kuluttua käytön lopettamisesta. Kreatiini sitoo nestettä lihaksiin, joten lopettamisen jälkeen neste poistuu elimistöstä ja paino putoaa 1-2 kg. Saavutettu lihasmassa ei kuitenkaan katoa.
Onko kreatiini steroidi?
Kreatiini on kolmen erilaisen aminohapon yhdistelmä : glysiini , arginiini ja metioniini. Yksinkertaisesti aminohappojen yhdistelmä. Villeimmissä keskusteluissa kreatiinista on puhuttu jopa steroidina mutta tämä ei tietenkään pidä paikkaansa. Se on täysin erilainen ja toimii eritavalla.
Miksi kreatiini turvottaa?
Kreatiini kerää vettä elimistöön ja tämä veden aiheuttama turvotus tuntua aluksi siltä kuin keho olisi hitaampi. Useimmiten väsymys johtuu kuitenkin nestevajauksesta. Kreatiinin ei tulisi korvata ravitsemuksessasi olevia ruokia tai nesteitä vaan se tulisi ottaa lisäravinteena tukemaan kehitystä.
Voiko kreatiinia syödä liikaa?
Mikäli joku syö kreatiinia ja virtsakokeen mukaan sen määrän on kohonnut, ei se välttämättä ole merkki munuaisongelmista. Lisäksi tämä lisäravinne aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön, ja siksi on aina tärkeää että elimistön nestetasapaino on kunnossa.