Parhaita C-vitamiinin lähteitä ovat: marjat (etenkin ruusunmarja, tyrni, mustaherukka, mansikka) hedelmät, etenkin sitrushedelmät. vihannekset. peruna.
Mistä saa runsaasti C-vitamiinia?
Ruusunmarja, tyrni, mustaherukka, aronia, pihlajanmarja, mansikka. Sitrushedelmät, kiivi, tuore ananas, persikka, mango. Paprika, pinaatti, tuoreet herneet. Lehtikaali, parsakaali, ruusukaali, punakaali. Peruna, lanttu, nauris.
Miten C-vitamiini imeytyy parhaiten?
Jos C-vitamiinin tarve on päivässä suurempi, kannattaa sen nauttiminen jaksottaa useampaan pienempään kerta-annokseen. A-, E-, D- JA K2-vitamiinit suositellaan nautittavaksi aamulla tai aamupäivällä ruokailun yhteydessä, jolloin ne imeytyvät parhaiten, sillä ne tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen.
Paljonko on liikaa C-vitamiinia?
C-vitamiinin turvallisen saannin yläraja on 1 000 mg/vrk. Koska C-vitamiinin imeytyminen heikkenee suuria annoksia nautittaessa, suuri kerta-annos (yli 3 g) aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita, kuten ripulia ja kaasun muodostusta. Joissakin sairauksissa C-vitamiini voi aiheuttaa raudan liiallista varastoitumista.
Paljonko C-vitamiinia voi ottaa päivässä?
Ylimääräinen C-vitamiini poistuu elimistöstä virtsan mukana. Aikuisille turvallinen yläraja on 1000 milligrammaa vuorokaudessa. Haittavaikutuksia voi kuitenkin esiintyä, mikäli C-vitamiinin annostus ylittää 3000 milligrammaa päivittäin.
Voiko C-vitamiinia ottaa illalla?
4. Onko väliä, ottaako vitamiinit aamulla vai illalla? Vuorokaudenajalla ei ole merkitystä imeytymiseen. Vitamiinit kannattaa ottaa silloin, kun se itselle parhaiten sopii.
Mitä C-vitamiinin puute aiheuttaa?
C-vitamiini puutos voi aiheuttaa elimistölle vakavia seurauksia, kuten heikentynyttä vastustuskykyä, ientulehdusta ja mustelmia. Riittävä saanti voi auttaa torjumaan sairauksia ja infektioita, parantamaan raudan imeytymistä ja jopa vähentämään tiettyjen kiputilojen, kuten kihdin, riskiä.
Missä hedelmässä on paljon C-vitamiinia?
C-vitamiinin lähteet Erityisesti sitrushedelmät, karhunvatukat, paprika, vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja ruusukaali sekä hedelmät, kuten guava, mango ja kiivi ovat erittäin C-vitamiinipitoisia ruoka-aineita. Marjoista myös mustaherukka, lakka ja tyrnimarja sisältävät runsaasti C-vitamiinia.
Voiko C ja D-vitamiini yhtäaikaa?
– D-vitamiini ja rauta ovat myös kytköksissä siten, että jos rautavarastot ovat alhaiset, D-vitamiinin imeytyminen kärsii. – D-vitamiini ja kalsium sekä C-vitamiini ja kalsium ovat hyviä pareja ottaa yhdessä.
Missä marjoissa on eniten C-vitamiinia?
Marjoista tyrni, mustaherukka ja lakka sisältävät eniten C-vitamiinia. Parhaiten vitamiinipitoisuus on tallella tuoreissa marjoissa. C-vitamiini on vesiliukoinen ja hajoaa helposti kun marjoja käsitellään, kuumennetaan, pakastetaan tai säilytetään kauan.