Terveyskunto koostuu kestävyyskunnosta, sujuvasta liikkumisesta, kehon koordinaatiosta ja tasapainosta, lihasvoimasta, vahvasta luustosta, nivelten liikkuvuudesta ja painonhallinnasta.
Mikä on hyvä fyysinen kunto?
Fyysinen kunto on kykyä suoriutua fyysisesti kuormittavista tehtävistä. Yhdessä liikehallintakykyjen kanssa kuntokyvyt mahdollistavat sujuvan liikkumisen. Kuntokykyjä ovat nopeus, notkeus (liikkuvuus), voima ja kestävyys.
Miten kehitän Kuntoani?
Mikä tahansa suuria lihasryhmiä kuormittava liikkuminen tai liikunta parantaa tehokkaasti kestävyyskuntoa. Suuria lihasryhmiä kuormittavat suomalaisten perinteisesti suosimat liikuntalajit, kuten kävely, sauvakävely, pyöräily, hiihto ja uinti. Uudempi suosikkilaji on salibandy.
Miten kuntoa voi mitata?
Kuntoa kannattaa mitata Tarvitaan vain vakiokävelylenkki ja kello. Kävele lenkkisi reippaasti, miellyttävällä vauhdilla ja mittaa kävelyyn kulunut aika. Kävele lenkki kellon kanssa uudestaan kolmen–neljän viikon säännöllisen kävelylenkkeilyn jälkeen. Jos kävelyyn kulunut aika on lyhentynyt, on kunto noussut.
Mistä huono kunto johtuu?
Syyt. Yleisin syy huonoon fyysiseen kuntoon on yksinkertaisesti liikunnan puute sekä tähän mahdollisesti liittyvä ylipaino tai tupakointi. Kun elimistön hapen tarve rasituksessa lisääntyy, harjoituksen puutteessa oleva verenkiertoelimistö ei jaksa kuljettaa lihaksille riittävästi happea.
Missä ajassa kunto laskee?
Karkeasti sanottuna 3–4 viikossa alkaa tapahtua huomattavaa kunnon laskua, mikäli harjoitusmäärät ja teho laskevat selvästi. Nopeinta kunnon lasku on kolmannen ja neljännen taukoviikon aikana, ja kestävyyskunto laskee lihaskuntoa nopeammin.
Mistä tietää että kunto on noussut?
Leposyke kertoo kehityksestä Säännöllisen liikunnan ansiosta kunto ampaisee nousuun. Omaa kehitystään on helppo seurata mittaamalla leposykettään. Kun kunto nousee, leposyke laskee. Tämä kertoo siitä, että sydämen iskutilavuus on kasvanut, eli sydän pumppaa kertasykäyksellä elimistöön aiempaa isomman määrän verta.
Milloin kunto kasvaa?
Kunto kasvaa juuri levossa harjoitusärsykkeen jälkeen. Ravinto on toinen tukipilari harjoittelulle ja elimistön toipumiselle rasituksesta.
Miten saada hyvä kunto?
Perussääntönä liikunnan määrästä voidaan sanoa, että yksi kerta viikossa hidastaa kunnon huononemista, kaksi kertaa ylläpitää kuntoasi ja kolme kertaa tai useammin viikossa parantaa suorituskykyäsi. Tärkeä tekijä on myös yksittäisen harjoituksen kesto, joka tulisi olla 20 minuutista aina useisiin tunteihin.
Mikä liikunta parantaa kestävyyttä?
Hyviä lajeja kestävyyden harjoitteluun on paljon: kävely, uinti, pyöräily, hiihto, luistelu, aerobic ja vastaavat jumpat, kuntopyöräily, soutaminen, porraskävely, luistelu, jalkapallo ja monet muut pallopelit, retkeily luonnossa ja hölkkä.