Proteiinia on runsaasti lihassa, kalassa, maitovalmisteissa ja kananmunassa. Hyviä kasviproteiinin lähteitä ovat pavut, linssit, herneet, pähkinät ja soijavalmisteet sekä sieniproteiinituotteet (quorn). Myös viljavalmisteet ovat kohtuullisia proteiinin lähteitä.
Miten tehdä Proteiinipirtelö?
Proteiinipirtelö valmistuu helposti näin: Sekoita banaani, kaksi desilitraa pakastevadelmia, kananmuna, 150 grammaa maitorahkaa, desilitra maitoa ja ruokalusikallinen juoksevaa hunajaa tasaiseksi juomaksi tehosekoittimessa. Kaada proteiinipirtelö lasiin ja nauti heti sellaisenaan tai siemenpatukoiden kera.
Miten paljon proteiinia kerralla?
Yhdellä aterialla sopiva kerta-annos laadukkaita proteiineja on vähintään 20-30 g, jotta keho saa riittävän signaalin proteiinisynteesin synnyttämiseksi. Suuremmista annoksista ei ole haittaa, mutta näyttäisi siltä, että valtavasti suuremmista kertamääristä ei myöskään ole kovasti lisähyötyä.
Mistä saa runsaasti proteiinia?
Eläinkunnan tuotteista liha, kala, kana, kananmuna ja maitovalmisteet sisältävät eniten proteiinia. Kasvikunnan tuotteista puolestaan viljavalmisteet, palkokasvit sekä pähkinät ja siemenet ovat parhaita proteiinin lähteitä.
Mitä proteiinin puute aiheuttaa?
Väsymys ja uupumus vaivaavat. Voimattomuus ja väsymys voivat johtua proteiinin puutteesta. Proteeini pitää verensokerin tasaisena ja kehon virkeänä. Keho voi alkaa vähitellen jopa hajottaa lihaskudosta, jos se ei saa ravinnosta riittävästi proteiinia.
Saako kananmunasta proteiinia?
Yksi kokonainen kananmuna sisältää noin 7 grammaa laadukasta proteiinia ja vain noin 70 kilokaloria. Kananmuna pitää näläntunteen loitolla pitkään ja auttaa jaksamaan. Siksi munat ovatkin oivaa ruokaa myös painonhallintaan.
Saako Kaurapuurosta proteiinia?
Puuro sisältää runsaasti kuitua ja antioksidantteja, mutta on olemassa yksi tärkeä ravintoaine, joka siitä puuttuu – proteiini. Proteiini tunnetaan etenkin lihasten rakennusaineena, mutta sillä on tärkeä rooli myös nälän säätelyssä.
Mistä proteiinia Aamupalaan?
Kunnon proteiininlähde, kuten rahkaa, raejuustoa, jogurttia, kananmunaa, kalaa, tofua, maitoa, soijajuomaa. Sopiva annos olisi esimerkiksi purkki rahkaa, rahkajogurttia tai maustamatonta jogurttia, yksi dl raejuustoa, yksi kananmuna ja pari siivua juustoa tai pari dl maitoa tai soijajuomaa puuronkeitossa.
Millä korvata Proteiinijauhe?
Maitotuotteet, kuten raejuusto ja rahka. Kananmuna, kana, kala ja liha. Kasvikunnan proteiininlähteitä kannattaa yhdistellä hyvän aminohappokoostumuksen saamiseksi. Esimerkiksi soijapavut, herneet ja viljat toimivat hyvin yhdessä
Paljonko Proteiinijauhetta päivässä?
Kuinka paljon proteiinijauhetta tulisi käyttää päivässä? Proteiinin saantisuositus on 10–20 % ruoasta saatavasta kokonaisenergiasta. Esimerkiksi 2 000 kcal:n energiansaannilla tämä olisi 50–100 grammaa proteiinia päivässä.