Kreatiini on aminohappo. Luonnollisen prosessin kautta keho valmistaa kreatiinia maksassa, munuaisissa ja haimassa kolmesta aminohaposta (glysine, arginine ja methionine). Näitä aminohappoja saamme normaalin ravinnon kautta lähinnä lihasta, kalasta ja muista eläinkunnan tuotteista.
Onko kreatiini laitonta?
Kreatiini on kielletty lisäravinne joissakin maissa, mutta kreatiini ei ole doping-aineeksi luokiteltava eikä se voi suurinakaan määrinä käytettynä aiheuttaa doping-testeissä positiivista tulosta.
Milloin kreatiini keksittiin?
Kehon rakennusaine, kreatiini, löydettiin jo 1800-luvun alussa. Kreatiinin tehtävänä on tuottaa energiaa kehon soluihin ja erityisesti lihaksiin. 1990-luvulla kreatiinituotteita alettiin valmistaa ja niiden käyttö yleistyi, kun menestyneiden urheilijoiden kreatiinin käyttö lisäsi tuotteen kiinnostavuutta.
Onko kreatiini vaarallista?
Kreatiini nimettiin erityisen haitalliseksi Erityisesti lihasten kasvuun ja suorituskyvyn parantamiseen markkinoitu kreatiini voi lääkäreiden mukaan olla nuorille haitallista. Kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa ja lisätä joidenkin tutkimusten mukaan munuais- ja maksavaurioiden riskiä.
Mihin kreatiini auttaa?
Kreatiini hyöty Kreatiinin uskotaan auttavan voiman ja lihasmassan hankkimisessa sekä lihasten palautumisessa. Tämän tehostuneen lihasten toiminnan ymmärretään antavan nopeutta ja energiaa korkean intensiteetin suorituksiin, kuten voimaharjoitteluun, pallopeleihin ja juoksupyrähdyksiin.
Miksi kreatiini nostaa painoa?
Kreatiinilisän käyttö lisää kehonpainoa noin 1-3 kg, riippuen yksilön koosta (3). Kreatiinin aiheuttama painonnousu on seurausta todennäköisesti nesteen määrän lisääntymisestä lihaksessa. Kreatiinilisän käytön on havaittu yleisesti lisäävän maksimaalista voimantuottokykyä ja viivästyttävän uupumista (4).
Missä ruuassa on eniten kreatiinia?
Kreatiinia saadaan ravinnosta kalasta ja lihasta, mutta yli 95 prosenttia kehon kreatiinista muodostuu maksassa. Ravinnosta saatava kreatiini ei siis ole välttämätöntä elimistön kreatiinin saannille.
Mikä nostaa kreatiinia?
Kohonnut kreatiniini voi johtua munuaistaudista tai munuaisten toiminnan heikentymisestä. Äkillinen tai pitkäaikainen munuaisten vajaatoiminta suurentaa kreatiniinin pitoisuutta veressä. Vaikeassa munuaisten vajaatoiminnassa (uremia eli virtsamyrkytys) kreatiniini-arvo voi olla 500–1 000 µmol/l ja ylikin.
Mitä tapahtuu jos ottaa liikaa kreatiinia?
Terveillä ihmisillä jatkuvalla kreatiinin käytöllä ei ole kuitenkaan havaittu olevan yleensä haittavaikutuksia, mutta jotkut ihmiset voivat kärsiä sivuoireista, kuten lihaskrampeista, pahoinvoinnista, päänsäryistä, vatsavaivoista ja ripulista.
Mitä kreatiini kertoo?
Veren kreatiniinipitoisuus kuvaa yleisesti munuaisten toimintaa, sillä kreatiniiniarvo nousee, jos sen erittyminen häiriintyy munuaisissa. Normaalisti ihminen tuottaa kreatiniinia suurin piirtein saman verran eri päivinä. Kreatiniini mitataan, kun halutaan selvittää tai seurata munuaisten toimintaa.