Parhaita ravitsemuksellisia lähteitä arginiinilla ovat mm. pähkinät, seesamin- ja auringonkukansiemenet, maissi, kokojyväriisi, sienet, ruisleipä, ja sipuli. Lihassa on myös arginiinia, mutta se imeytyy hyvin heikosti ihmiskehon hyödyksi.
Milloin arginiinia kannattaa ottaa?
Arginiinin annostus aikuisille tai vanhukselle on 2 kapselia päivässä (1500mg). Urheilijalle annostus voi olla 4-8 kapselia (3000-6000mg). Paras aika ottaa arginiini on urheilijalle on aamulla heti herättyä ja iltaisin ennen nukkumaan menoa. Tuote sopii jatkuvaan käyttöön.
Onko arginiini turvallista?
Ylimääräiset aminohapot ja proteiinit saattavat rasittaa munuaisia ja olla siten terveydelle haitallisia melko vaatimattomillakin annoksilla. Arginiinin käyttöä lisäravinteena ei suositella raskauden ja imetyksen aikana.
Mitä L-arginiini tekee?
L-arginiini on tehokkain kehossa esiintyvä aminohappo, joka tuottaa verenkiertoa edistävää ja lisäenergiaa antavaa typpioksidia. Elimistö tuottaa L-arginiinia maksassa ja munuaisissa. Maksan tuottaman arginiinin määrä ei kuitenkaan ole kovin suuri ja munuaisten tuottama määrä vähenee yleensä iän myötä.
Missä Pähkinässä eniten arginiinia?
Arginiini on hyödynnettävissä ravinnosta sitä paremmin mitä pienempi toisen aminohapon lysiinin ja arginiinin suhde on. Parhaiten arginiini on hyödynnettävissä ravinnossa, jossa tämä suhdeluku on yhtä pienempi. Erityisen runsaasti arginiinia on pähkinöissä ja seesamissa.
Paljonko l arginiinia päivässä?
Arginiinia nautitaan yleensä 3-6 grammaa 1-3 kertaa päivässä.
Paljonko lysiiniä voi syödä päivässä?
Lysiiniä on myös spirulinalevässä, joten lysiinin saantiaan voi parantaa lisäämällä spirulinajauhetta vaikkapa smoothieen. Aikuinen tarvitsee lysiiniä noin 12 milligrammaa painokiloa kohden, nyrkkisääntönä 8 grammaa päivässä.
Mitä on AAKG?
Suuriannoksinen ravintolisä, joka sisältää L-arginiini-alfa-ketoglutaattia, joka tunnetaan paremmin nimellä AAKG, jauheena, 4000 mg AAKG annosta kohti. Helposti imeytyvä arginiinin muoto. Suosittu ainesosa PWO-valmisteissa.
Mikä on terveellisin pähkinä?
Tuoreen tutkimuksen mukaan pähkinöistä kaikkein terveellisin on saksanpähkinä – siitäkin huolimatta, että se kuuluu joukon kaloripitoisimpiin. Kaikki pähkinät sisältävät hyviä omega-3 rasvahappoja, mutta saksanpähkinät sisältävät myös ihmiselle välttämättömiä alfalinoleenirasvahappoja.
Miksi pähkinöitä ei saa syödä paljon?
Pähkinöitä ei kannata syödä ylen määrin, sillä ne saattavat sisältää myös haitallisia aineita, kuten hometoksiineja. Niiden sisältämä rasvakin härskiintyy helposti, joten kannattaa tarkistaa pussista parasta ennen -päiväys.