B5-vitamiini: lukuisia lähteitä, kuten liha, sisäelimet, sienet, avokado, maitotuotteet, peruna, kananmuna, parsakaali, kaura, täysjyväviljat. B6-vitamiini: lohi, kana, tummat lehtivihannekset ja banaani. Biotiini: kananmuna, hiivalla kohotettu leipä, soijapavut, pähkinät ja maksa.
Mitä B5-vitamiini tekee?
B5-vitamiini eli pantoteenihappo edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja se auttaa myös vähentämään väsymystä ja uupumusta. Kuten monia muita B-ryhmän vitamiineja, pantoteenihappoa saa yleisesti kasvi- ja eläinperäisestä ravinnosta.
Mitä oireita B-vitamiinin puute aiheuttaa?
Väsymys, voimattomuus, muisti- ja keskittymishäiriöt voivat kieliä B-vitamiinien puutoksesta. Liian niukka saanti saattaa tuntua käsien ja jalkojen puutumisena tai pistelynä. Myös iho-oireet, kuten suupielten haavaumat, voivat johtua B-vitamiinin puutteesta. Aina puutos ei tunnu.
Mikä vitamiini auttaa hermostoon?
* B1- ja B12-vitamiinit edistävät hermoston normaalia toimintaa. Pantoteenihappo (B5-vitamiini) edistää normaalia henkistä suorituskykyä. B12- ja C-vitamiinit sekä pantoteenihappo auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Mikä vitamiini auttaa stressiin?
B-vitamiinit stressaantuneille aivoille B-vitamiinit ovat antistressivitamiineja, koska niillä on suora vaikutus aivoihin ja keskushermostoon. B-vitamiinit tehostavat elimistön energian tuotantoa ja tukevat kehon kykyä kestää stressiä. B-ryhmän vitamiineja tarvitaan myös hermoston välittäjäaineiden tuotantoon.
Voiko B-vitamiinia ottaa illalla?
– Silloin aamu tai aamupäivä on paras ajankohta. B- tai C-vitamiinit koetaan yleisimmin piristäviksi. Jotkut monivitamiinit sisältävät myös valvottavaa guaranaa. Niitä ei kannata ottaa illalla.
Mihin aikaan B-vitamiini kannattaa ottaa?
Nauti pääasiassa vitamiinit aamulla, sillä monilla niistä, kuten B-vitamiineilla ja C-vitamiinilla on piristävä vaikutus. Aamulla nautitut vitamiinit pääsevät kehossa heti käyttöön päivää varten. Vitamiinit on hyvä ottaa aamiaisen tai muun aterian yhteydessä.
Mikä vitamiinin puute aiheuttaa hiustenlähtöä?
Jos elimistöä vaivaa vitamiinien tai kivennäisaineiden puute (rauta, sinkki, magnesium ja A-, B- ja C-vitamiini ovat erityisen tärkeitä hiuksille), puutostila voi saada hiukset ohenemaan. Vitamiinien saannista huolehtiminen voi siis ehkäistä puutostiloista johtuvaa hiustenlähtöä.
Voiko b vitamiineja saada liikaa?
Voiko B6-vitamiinia saada liikaa? B6-vitamiinin liikasaanti on mahdollista, mutta hyvin harvinaista. B6 on vesiliukoinen vitamiini, minkä takia ylimääräinen vitamiini ei varastoidu kehoon vaan poistuu virtsan mukana.
Mikä B-vitamiini muistiin?
B12-vitamiinin puutoksen on todettu lisäävän muistisairauksien riskiä ja aiheuttavan muistiongelmia. Pitkäaikainen B12-vitamiinin puute saattaa aiheuttaa pysyviä hermoston ja muistin häiriöitä. B12-vitamiinin puute voidaan todeta tutkimalla verestä B12-vitamiinin pitoisuus. Useimmiten tarvitaan myös muita kokeita.