Dopamiinin perustuotantoon ei voi itse mitenkään vaikuttaa. Sen määrää elimistössä voi kuitenkin lyhytaikaisesti lisätä tekemällä jotain itselle nautinnollista. Mielihyvää tuottava juttu voi olla vaikkapa suklaalla herkuttelu, musiikin kuuntelu, kirjan lukeminen tai kahvihetki ystävän seurassa.
Mikä tuottaa dopamiinia?
Dopamiini on eräs keskushermoston välittäjäaineena toimiva hormoni, joka vaikuttaa pääasiassa dopamiinireseptoreihin. Dopamiinia tuotetaan aivojen hypotalamuksen tyvitumakkeissa.
Mitä jos serotoniinia on liikaa?
Serotoniinin runsas määrä voi – mielialan kohottamisen lisäksi – aiheuttaa maniaa, pakko-oireista käyttäytymistä ja hallusinaatioita.
Missä välittäjäaineet valmistetaan?
Monet välittäjäaineet syntetisoidaan hermopäätteissä. Lähtöaineena voi olla joku ravinnon mukana saatu aminohappo, josta entsyymit muokkaavat välivaiheiden kautta monoamiiniksi kutsutun lopputuotteen. Näitä ovat mm. dopamiini, serotoniini, adrenaliini ja noradrenaliini.
Voiko dopamiinia lisätä?
Dopamiini vie eteenpäin elämässä Dopamiinituotantoa voi lisätä asettamalla tavoitteita ja tekemällä mielekkäitä asioita, liikkumalla, nauttimalla fyysisestä läheisyydestä tai vaikka matkustelemalla. Dopamiinia voi vapautua tavallista enemmän myös silloin, kun käsittelemme negatiivisia tunteita, kuten surua tai vihaa.
Onko endorfiini hormoni?
Kun koet onnellisuuden tunnetta kokeillessasi jotain uutta, syödessäsi hyvää ruokaa tai viettäessäsi aikaa ystäviesi kanssa, tunteiden takana ovat hormonit, kuten oksitosiini, serotoniini, dopamiini ja endorfiinit. Näitä kutsutaan myös aivojen välittäjäaineiksi.
Mistä johtuu serotoniinin puute?
Serotoniini vaikuttaa mielialaan ja sen vajaus voi ilmetä alakulona, apatiana, masennuksena ja kroonisena väsymyksenä. Serotoniinin puute voi aiheuttaa myös impulsiivista ja väkivaltaista käytöstä. Koska serotoniini on pimeähormoni melatoniinin esiaste, sen puute vaikuttaa jossain määrin myös nukkumiseen.
Mihin endorfiini vaikuttaa?
Endorfiinien erittymistä kiihdyttävät liikunnan lisäksi nauraminen, mielimusiikin kuuntelu, seksi, syöminen ja päihteet. Endorfiinit eivät ole ainoita hyvää oloa ja nautintoa aivoissa välittäviä yhdisteitä, mutta niiden roolista liikunnassa tiedetään eniten.
Mikä vapauttaa serotoniinia?
Serotoniinia vapautuu erityisesti, kun koemme olevamme tärkeitä ja tunnemme olomme turvatuksi. Serotoniini vahvistaa merkityksellisyyden, onnellisuuden, kiintymyksen ja esimerkiksi rakastumisen tunteita. Myös auringon säteily lisää serotoniinin erittymistä.
Mistä ruoasta saa tryptofaania?
L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, koska elimistö ei pysty valmistamaan sitä – ts. sitä täytyy saada ravinnosta päivittäin. Tryptofaania on mm. maidossa, pähkinöissä, soijassa, banaanissa, kananmunissa, lihassa ja kalassa.