Täysjyväviljat, tuoreet kasvikset ja hedelmät, marjat, pavut sekä maksa ovat hyviä folaatin lähteitä. Kasviksista etenkin tummat tummanvihreät sisältävät paljon folaattia. Paljon folaattia sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi: parsakaali, parsa.
Milloin folaatti kannattaa ottaa?
Foolihappolisä kannattaa ottaa käyttöön noin kaksi kuukautta ennen suunniteltua raskautta (ehkäisyn poisjättämistä). Ravinteikkaan, luonnollisesti foolihappoa sisältävän ruokavalion tueksi suositellaan 400 µg foolihappovalmistetta päivittäin, jotta tarvittava foolihappotaso saavutetaan ja ylläpidetään.
Mitä foolihapon puute aiheuttaa?
Muun muassa unettomuus, väsymys, muistihäiriöt ja ärtyisyys voivat johtua B9-vitamiinin eli folaatin puutoksesta. Valtaosa suomalaisista saa sitä ravinnosta liian vähän. Folaatti on B-ryhmän vesiliukoinen vitamiini (B9-vitamiini), jolla on tärkeä tehtävä hiiliatomin kuljettajana elimistössä.
Mistä johtuu folaatin puute?
Folaatin puute voi johtua puutteellisesta ravinnosta etenkin alkoholisteilla. Keliakia ja muut suolistosairaudet voivat johtaa folaatin puutteeseen huonontuneen imeytymisen vuoksi. Tietyt lääkkeet, esimerkiksi epilepsialääkkeet, metotreksaatti ja trimetopriimi, voivat aiheuttaa folaatin puutetta.
Mikä ruoka sisältää foolihappoa?
Folaatti eli foolihappo on vesiliukoinen vitamiini, joka toimii elimistössä koentsyyminä aminohappojen ja nukleotidien aineenvaihdunnassa. Finelin folaatti on summattu foolihaposta ja erilaisista folaattiyhdisteistä. Foolihapon hyviä lähteitä ovat tuoreet kasvikset, hedelmät ja marjat, pavut, täysjyvävilja sekä maksa.
Mitä B12 vitamiinin puute aiheuttaa?
B12-vitamiinin puutos johtuu yleisimmin imeytymishäiriöstä, puutteellisesta ruokavaliosta tai vitamiinin kasvaneesta tarpeesta esimerkiksi raskauden ja imetyksen aikana. Ikääntyessä B12-vitamiinin imeytyminen heikkenee. Tästä johtuen ikääntyneet kuuluvat vitamiinipuutoksen riskiryhmään.
Paljonko folaattia päivässä?
Aikuisten tulisi saada folaattia 300 μg/vrk, hedelmällisessä iässä oleville naisille suositellaan 400 μg/vrk. Raskauden suunnittelun aikana sekä raskaus- ja imetysaikana folaatin saantisuositus nousee 500 μg/vrk.
Mihin asti foolihappoa pitää syödä?
Foolihappolisän käyttöä suositellaan 12. raskausviikkoon saakka. Foolihapon hyödyntämisen kannalta on tärkeää saada riittävästi B12-vitamiinia. Foolihapon saantia suuremmilla annoksilla on tarpeen hermostoputken sulkeutumishäiriöiden ehkäisyssä jo raskauden suunnitteluvaiheesta.
Voiko B12-vitamiinia syödä jatkuvasti?
Elimistömme ei pysty itse valmistamaan B12-vitamiinia, joten se on saatava joko ravinnosta tai ravintolisän muodossa. B12-vitamiini on yleisesti hyvin turvallinen, eikä sitä voi saada liikaa syömällä.
Miten A-vitamiinin puute ilmenee ihmisellä?
A-vitamiinin puutos heikentää vastustuskykyä ja voi aiheuttaa monenlaisia ei-tunnistettavissa olevia oireita. Erityisen herkkiä kudoksia A-vitamiinin puutokselle ovat sarveiskalvo, henkitorvi, iho, sylkirauhaset sekä kivekset. Erityisiä A-vitamiinin puutosoireita ovat hämäräsokeus ja kuivasilmäisyys (kseroftalmia).