Magnesiumin yleinen saantisuositus on 310–420 milligrammaa, miehillä lähempänä alueen ylärajaa, naisilla lähempänä alarajaa. Suomalaiset saavat magnesiumia eniten viljavalmisteista, muista kasviksista (peruna, hedelmät, marjat), juomista (kahvi ja mineraalivesi) ja maitovalmisteista.
Milloin magnesiumia ei saa syödä?
Magnesium estää esimerkiksi tiettyjen antibioottien, rautavalmisteiden, useiden osteoporoosilääkkeiden, joidenkin sienilääkkeiden, kilpirauhashormonin (tyroksiini), kortisonin (deksametasoni) ja allergialääkkeen (feksofenadiini) imeytymistä.
Mistä tietää että on magnesiumin puute?
Epätasapainoinen ruokavalio, jatkuva stressi ja krooniset sairaudet voivat johtaa magnesiumin puutteeseen. Magnesiumin puutteen oireet: Puutumista, lihaskramppeja, päänsärkyä, keskittymisvaikeuksia ja huonontunutta suorituskykyä voi ilmetä.
Mikä kuluttaa magnesiumia?
Epätasapainoinen ruokavalio. Teollisesti pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kuten valkoinen jauho, makeat ja rasvaiset ruoat tai nk. roskaruoka eivät sisällä riittävästi magnesiumia. Alkoholijuomat myös kuluttavat kehon magnesiumin.
Paljonko Banaanissa on magnesiumia?
Banaani on toinen magnesiumpitoinen eväs. Isossa banaanissa on noin 40 milligrammaa magnesiumia ja lisäksi se sisältää muun muassa kaliumia.
Voiko magnesiumia syödä joka päivä?
Magnesiumin päivittäinen saantisuositus on miehille 350 milligrammaa ja naisille 280 milligrammaa, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät. Tarve voi vaihdella yksilöittäin, aktiivisilla urheilijoilla magnesiumin tarve on hieman normaalia korkeampi. Magnesiumin turvallinen yläraja on sama kuin sen saantisuositus.
Mistä hedelmästä saa magnesiumia?
Aprikoosit, banaanit ja jopa mantelit ovat vain muutamia esimerkkejä herkullisista hedelmistä, jotka sisältävät huomattavia määriä magnesiumia. Eikä kyse ole vain hedelmistä, vaan myös rasvainen kala, kuten lohi, parapähkinät, cashewpähkinät ja jopa vehnänalkio ovat erinomaisia lähteitä.
Mihin vuorokauden aikaan magnesium kannattaa ottaa?
Magnesiumvalmisteet voidaan ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, ruuan kanssa tai ilman. Jos lihaskrampit vaivaavat yöllä, magnesiumin voi kokeilla ottaa illalla yöunen rauhoittamiseksi. Ravintolisänä otettava magnesium estää muun muassa raudan, tyroksiinin (kilpirauhaslääke) ja joidenkin antibioottien imeytymistä.
Miten nopeasti magnesium auttaa?
Magnesiumin vaikutukset hermojen toimintaan voivat alkaa näkyä muutaman viikon johdonmukaisen käytön jälkeen, riippuen yksilöllisestä terveydentilasta ja annostuksesta.
Voiko magnesiumin ja D-vitamiinin ottaa samaan aikaan?
Kyllä, voit yleensä ottaa magnesiumia ja D-vitamiinia yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa.