Ruusunmarja, tyrni, mustaherukka, aronia, pihlajanmarja, mansikka. Sitrushedelmät, kiivi, tuore ananas, persikka, mango. Paprika, pinaatti, tuoreet herneet. Lehtikaali, parsakaali, ruusukaali, punakaali. Peruna, lanttu, nauris.
Missä ruuassa on paljon C-vitamiinia?
Runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruoka-aineita: marjat: etenkin ruusunmarja, tyrni, mustaherukka, mansikka, marja-aronia, pihlajanmarja. sitrushedelmät: sitruuna, appelsiini. hedelmät: kiivi, persikka, mango ja tuore ananas.
Paljonko on liikaa C-vitamiinia?
C-vitamiinin turvallisen saannin yläraja on 1 000 mg/vrk. Koska C-vitamiinin imeytyminen heikkenee suuria annoksia nautittaessa, suuri kerta-annos (yli 3 g) aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita, kuten ripulia ja kaasun muodostusta. Joissakin sairauksissa C-vitamiini voi aiheuttaa raudan liiallista varastoitumista.
Miten C-vitamiini imeytyy parhaiten?
Jos C-vitamiinin tarve on päivässä suurempi, kannattaa sen nauttiminen jaksottaa useampaan pienempään kerta-annokseen. A-, E-, D- JA K2-vitamiinit suositellaan nautittavaksi aamulla tai aamupäivällä ruokailun yhteydessä, jolloin ne imeytyvät parhaiten, sillä ne tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen.
Voiko C-vitamiinia ottaa illalla?
4. Onko väliä, ottaako vitamiinit aamulla vai illalla? Vuorokaudenajalla ei ole merkitystä imeytymiseen. Vitamiinit kannattaa ottaa silloin, kun se itselle parhaiten sopii.
Paljonko C-vitamiinia voi ottaa?
Selkein tutkimusnäyttö C-vitamiinin hyödyistä on, että se lyhentää flunssan kestoa. C-vitamiinia voi ottaa turvallisin mielin kuusi grammaa päivässä. Parhaan vaikutuksen saa, kun annoksen ottaa tasaisesti pitkin päivää.
Mitä C-vitamiini tekee iholle?
C-vitamiini eli askorbiinihappo toimii ihoa suojaavan antioksidanttina, kirkastaa ihoa ja auttaa auringon aiheuttamien vaurioiden hoidossa. Näiden lisäksi C-vitamiini tehostaa kollageenin tuotantoa, suojaa vapailta radikaaleilta ja edesauttaa pigmenttiläiskien häivyttämistä.
Voiko C-vitamiinia syödä jatkuvasti?
MITÄ HAITTAA VOI OLLA VITAMIINIEN LIIKAKÄYTÖSTÄ? Rasvaliukoisten vitamiinien, eri-tyisesti A- ja D-vitamiinien jatkuva liikakäyttö voi aiheuttaa monen-laisia vakaviakin myrkytysoireita. Vesiliukoisten B- ja C-vitamiinien suuriakin käyttömääriä pidetään tur-vallisena.
Missä marjoissa on eniten C-vitamiinia?
Marjoista tyrni, mustaherukka ja lakka sisältävät eniten C-vitamiinia. Parhaiten vitamiinipitoisuus on tallella tuoreissa marjoissa. C-vitamiini on vesiliukoinen ja hajoaa helposti kun marjoja käsitellään, kuumennetaan, pakastetaan tai säilytetään kauan.
Voiko C vitamiinista saada yliannostuksen?
C-vitamiinista on käytännössä mahdotonta saada yliannostusta. Ihmiselimistö pitää veriplasman C-vitamiinitasot tiukasti kontrolloituna riippumatta siitä, paljonko suun kautta otetaan C-vitamiinia.