Lihavuudesta koituvan kasvavan huolen valossa monet ihmiset ehdottavat tapoja, joilla ihmiset voisivat vähentää kaloreiden saantiaan ja ylläpitää terveellisiä paino- ja ruokailutottumuksia. Jatkuva ongelma on ollut, että monet ihmiset eivät ymmärrä syövänsä liikaa, ja aliarvioivat usein syömiensä ruokien määrän ja kaloripitoisuuden. Vaikka et kamppaisikaan paino-ongelmien kanssa, on hyvä idea selvittää, syötkö liikaa, ja tämä voidaan saavuttaa hyvin yksinkertaisella tavalla.
Helpoin tapa seurata, kuinka paljon syöt ja syötkö liikaa, on pitää ruokapäiväkirjaa tai ruokapäiväkirjaa yhdestä kahteen viikkoa. Päiväkirjan tulee olla riittävän kannettava mukanasi, sillä useimmat ihmiset eivät syö ruokaa vain kotona. Siinä tulisi myös olla tarpeeksi tilaa syömäsi syöttämisen lisäksi myös annosten tallentamiseen.
Jos esimerkiksi purat kokonaisen sirupussin, sinun ei pitäisi vain kirjata, että söit chipsejä, vaan sinun tulee myös kirjata pussin takaosan perusteella syömiesi sirujen määrä. Jos mahdollista, sinun tulee merkitä muistiin kunkin annoksen kokonaiskalorit, jotta voit laskea nämä tiedot myöhemmin. Tallennusviikon tai kahden aikana sinun ei pitäisi yrittää muuttaa ruokailutottumuksiasi, vaan vain tallentaa ne.
Kun tallennusviikkosi on päättynyt, arvioi päiväkirjaa kalorien laskemiseksi. Tyypillisesti aikuisen naisen keskimääräinen kalorien saanti on 1800-2000 kaloria päivässä ja miesten noin 2300. Voit tarkastella monia online-laskimia löytääksesi erityisiä kalorisuosituksia ikäsi, pituutesi, aktiivisuustasosi ja nykyisen painosi mukaan. .
Joskus sinun ei tarvitse edes laskea kaloreita nähdäksesi, että syöt liikaa, tai ruokapäiväkirja saattaa viitata siihen, että ongelmasi ei ole niinkään kuinka paljon syöt, vaan se, mitä ruokia valitset syötäväsi. Jos esimerkiksi kaikki kalorisi ovat peräisin yksinkertaisista hiilihydraateista ja rasvoista, proteiinin saanti on liian alhainen, mikä voi tarkoittaa, että painosi nousee helposti. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) kaltaisten organisaatioiden ohjeiden noudattaminen voi auttaa sinua päättämään, syötkö liikaa tietyissä ruokaryhmissä ja alisyötkö toisissa vai syötkö yksinkertaisesti ylensyöntiä kaikilla aloilla.
Voit kysyä itseltäsi joitain muita peruskysymyksiä, jos et halua pitää ruokapäiväkirjaa. Voit ensin päättää, milloin syöt. Jos syöt television edessä tai jopa lukiessasi, saatat syödä liikaa. Tutkimukset osoittavat, että syöt vähemmän, jos kiinnität huomiota todelliseen ruoan kulutukseen, esimerkiksi perheen aterian aikana. Jos syöt myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa, saatat tarjota kehollesi liikaa polttoainetta, kun et tarvitse sitä. Jos tunnet itsesi aina liian kylläiseksi, kun olet lopettanut syömisen, saatat myös syödä liikaa, vaikka näin voi käydä myös, jos olet hyvin laiha.
Sen määrittäminen, syötkö liikaa, on tärkeä askel terveen elämäntavan ylläpitämisessä, varsinkin kun meistä on ajan mittaan tullut paljon istuvampi laji kuin ennen. Kuten käy ilmi, huomion kiinnittäminen siihen, mitä, milloin ja kuinka paljon syöt, voi olla erittäin tärkeää, ja sen selvittäminen, jos syöt nyt liikaa, voi auttaa sinua lisäämään vuosia elämääsi, välttämään tiettyjä sairauksia ja taistelemaan. pullistumaa säätämällä ruokailutottumuksia.