Ketteryys on nopeutta ja valmiutta liikkua. Se on kyky muuttaa kehon asentoa taitavasti ja halliten kohdatessaan jonkinlaista ärsykettä tai vastakkaista liikettä. Tämä kyky vaatii yhdistelmän taitoja, kuten koordinaatiota, nopeutta, voimaa ja kestävyyttä. Se on dynaamisen tasapainon yhdistelmä tai kyky ylläpitää tasapainoa muuttuvissa olosuhteissa ja nopeus.
Jotta minkä tahansa urheilijan urheilija voi säilyttää huippusuorituksensa, hänen on oltava ketterä. Useimmat nopean urheilun liikkeet ovat moniulotteisia, liikkuvat kulmissa, kaarteissa, terävissä suunnanmuutoksissa ja jopa usein käynnistyksissä ja pysäytyksissä. Jos pallonkantaja vaihtaa nopeasti suuntaa, puolustavan pelaajan on reagoitava. Hänen on kohdistettava nopeasti voimaa vastakkaiseen suuntaan kuin hän kulkee seuratakseen pallon liikettä. Hän tarvitsee nopeita refleksejä ja tehokasta jalkatyötä.
Ketteryysharjoitusten avulla urheilija voi hienosäätää kehon tietoisuutta, reaktioaikaa ja koordinaatiota valittujen harjoitusten kanssa, jotka koostuvat liikkeen komponenteista tai tietyistä urheilulajiin liittyvistä motorisista taidoista. Koska tämä kyky perustuu keholle asetettuihin pysäytys- ja käynnistysvaatimuksiin, se vaatii hyvää voimaa tai liikkeen laatu heikkenee.
Harjoitusten suorittaminen antaa urheilijalle mahdollisuuden hajottaa kaikki liikkeen osat, jotka ymmärretään ja opitaan. Harjoittelemalla näitä harjoituksia urheilija voi lisätä nopeutta ja tehokkuutta, johon se suoritetaan pelin nopeuteen asti. Jokaisen harjoituksen ei pitäisi olla vain sovitettu yksittäisten urheilijoiden tarpeiden ja fyysisen kuntotason mukaan, vaan sen on oltava pelikohtainen.
Yleisiä harjoituksia ketteryyden lisäämiseksi ovat esteradat, tikkaat, esteet ja vanhanaikaiset renkaat. Tässä urheilija voi työskennellä jalkatyön parissa. Estekurssit opettavat urheilijaa kutomaan ja leikkaamaan. Esimerkiksi esteet ja tikkaat ovat keinoja lisätä jalkatyötä, jotta keho voi liikkua nopeasti eri malleissa.
Muita harjoittelumenetelmiä ovat esimerkiksi heilutuslevyt, yleensä palloon asennettu litteä jalkalevy ja sveitsiläiset pallot. Näiden laitteiden käyttäminen reagoi odottamattomiin liikemuutoksiin. Plyoboxit auttavat urheilijaa, jonka peli vaatii usein liikkeitä, kun jalat jättävät maan.
Ketteryysharjoittelu on suorituskykyä parantava komponentti, ja sitä tulisi käyttää säännöllisen voima- ja sydän- ja sydänharjoittelun lisäksi. Se voi auttaa urheilijaa vastaamaan nopeatempoisen kilpailun vaatimuksiin ja vähentää loukkaantumisriskiä.