Alaniinilisät ovat ravintoaineita, joiden uskotaan parantavan henkilön lihasvoimaa ja kestävyyttä. Ensisijainen ainesosa, alaniini, on ei -välttämätön aminohappo, joka löytyy luonnostaan kehosta ja joka liittyy proteiinin rakentamiseen ja toimintaan. Tapa, jolla alaniini toimii, on johtanut siihen, että lisäravinteet ovat suosittuja kunto -ammattilaisten ja kehonrakentajien keskuudessa, vaikka joitain sivuvaikutuksia saattaa esiintyä käytön aikana.
Alaniinilisien ensisijainen tehtävä on auttaa karnosiinin muodostumisessa. Tämä aine on beeta-alaniinin ja histidiinin aminohappojen dipeptidi. Yksi syy, miksi karonsiini on niin tärkeä, on se, että se alentaa maitohappopitoisuuksia lihaksissa harjoituksen jälkeen. Maitohappo on lihasten aineenvaihdunnan sivutuote, joka on vastuussa lihaskipuista, joten alaniinilisien käytön käytännön käännös on vähemmän harjoituksen jälkeistä kipua.
Toinen syy siihen, miksi ihmiset käyttävät alaniinilisää, on se, että karnosiini auttaa tuottamaan typpioksidia, joka laajentaa hieman kehon verisuonia. Kun verisuonet ovat hieman avoimempia, veren virtaus on paljon helpompaa ja happi ja ravinteet pääsevät lihaksiin, jotka toimivat tai tarvitsevat korjausta. Tämän jälkeen ihmiset voivat harjoittaa aggressiivisemmin tai pidempään.
Karnosiinin kyky nostaa henkilön laktaattikynnystä ja auttaa verenkiertoa on johtanut alaniinilisiin, jotka osoittavat huomattavaa parannusta henkilön fyysiseen kestävyyteen ja voimaan. Vaikka henkilö voisi pystyä työskentelemään lujemmin ja pidempään kuntosalilla ja siten lisäämään lihasmassaa karnosiinin etujen vuoksi, alaniinilisät on suunniteltu suorituskyvyn apuvälineiksi, ei suorana tapana kerätä. Tämä antaa lisäravinteille laajemman käyttömahdollisuuden verrattuna muihin kuntoilutuotteisiin, kuten vanhusten heikkouden vähentämiseen.
Ihmiset voivat ottaa alaniinivalmisteita kapseleina, tabletteina tai jauheena. Kapselit ja tabletit ovat yleensä parempia liikkuville ihmisille, kuten kuntosalilla treenaaville. Ihmisille, jotka harrastavat kotona tai joilla on vaikeuksia niellä pillereitä, jauhe on parempi valinta. Jauheena alaniini on helppo sekoittaa juomien ja smoothien kanssa, joten se on usein miellyttävämpää.
Riippumatta siitä, kuinka henkilö päättää ottaa alaniinilisäaineita, annostus ei saa ylittää 0.018 milligrammaa (500 unssia). Tämä vastaa hieman alle yhden teelusikallisen alaniinijauhetta. Jopa kolme annosta päivässä ovat kuitenkin hyväksyttäviä, riippuen henkilön tarpeista ja tavoitteista.
Joidenkin sivuvaikutusten tiedetään esiintyvän alaniinilisillä, vaikka niitä ei tapahdu kaikilla ihmisillä. Yksilöt raportoivat joskus lievää pistelyä, joka tunnetaan myös nimellä parestesia. Mahalaukun häiriöt ja oksentelu ovat myös mahdollisia, samoin kuin huimaus. Mahdollisuus kokea nämä sivuvaikutukset tarkoittaa, että kaikkien, jotka haluavat käyttää alaniinia, tulee ensin neuvotella lääkärin kanssa ja harkita muita lääkkeitä, joita he saattavat käyttää.